Автор: Газета "Междуречье"

Солнце, воздух и вода –

Наши лучшие друзья.

С ними будем мы дружить,

Чтоб здоровыми нам быть.

Андрей Усачев

Лето уверенной поступью шагает по всей территории нашей необъятной страны. В ожидании долгожданного отпуска или очередного выходного дня воображение рисует картины безмятежного отдыха. Для жителей южных регионов, к коим относимся и мы, самым желанным, по праву, считается отдых у воды. Реки с давних времен считались священными местами, нередко в духовных текстах вода символизирует перерождение, духовное очищение и спасение. И вот вереницы «пеших и конных» устремляются за город в поиске своего местечка на берегу водоёма, дабы обрести спасение в прохладных водах от полуденного летнего зноя.

Отдых у реки заслужено занимает первое место по своему благотворному действию на организм. Вода обладает успокаивающим и умиротворяющим эффектом, уносит отрицательные эмоции и быстро восстанавливает силы. Исследования показали, что на физиологическом уровне плавание или простое сидение на берегу снижают уровень кортизола и адреналина – гормонов, отвечающих за стресс и тревогу. В то же время близость воды повышает уровень эндорфинов  –  гормонов, которые позволяют нам испытывать чувства удовольствия и счастья. Вода, как рукой, снимает повышенную раздражительность, хроническую усталость и может вернуть аппетит «малоежке».

В отличие от бассейна водная стихия открытых водоёмов обладает  течением, это увеличивает нагрузку на мышцы пловца, повышая его выносливость. В воде наше тело одинаково поддерживается со всех сторон, позволяя равномерно распределить получаемую физическую нагрузку на все суставы и мышцы. Во время движения нагрузка чередуется: одни виды мышц напрягаются, а другие – расслабляются. Это дает возможность увеличить их работоспособность и силу. В результате мы получаем упругую кожу, гибкую фигуру и красивую осанку, поскольку активно работают все группы мышц.

 Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы и показатели эластичности кровеносных сосудов. Человеческий организм, погружённый в естественный источник воды, будь то река, озеро или море, получает необыкновенный заряд бодрости. Холодная вода оказывает успокаивающее действие на нервную систему и освежает, а теплая расслабляет мышцы и снимает напряженность.

Терапевтическим эффектом обладает и разница температур воздуха и воды. Учитывая, что температура в водоёме значительно холоднее воздуха, купание является наилучшем способом закаливания человеческого организма, а следовательно, повышает его способность противостоять инфекциям.

Если вы не любитель водных процедур – не беда. Большую пользу принесут как активная, так и «сидячая» прогулки на свежем воздухе у воды.  Уоллес Дж. Николс, морской биолог, изучал воздействие синей дали воды на психическое здоровье человека. Он выяснил, что вблизи воды мозг переключается из напряженного режима в более расслабленный. «Клубящийся рой» тревожных мыслей в голове развеивается и стресс отпускает. В таком спокойном состоянии лучше раскрываются творческие способности человека, посещает вдохновение. Мы начинаем лучше понимать себя и проводить самоанализ, что позволяет принять верное взвешенное решение в трудной ситуации. Этому благоволит и повышенная влажность воздуха и его насыщенность полезными отрицательно заряженными ионами, что облегчает дыхание, стимулирует мозговую активность, улучшает концентрацию внимания и память.

Даже  непродолжительные купание, пешая прогулка, езда на велосипеде вдоль берега или медитативное созерцание синей глади несёт гораздо больше пользы, чем часовые изнуряющие занятия в переполненном тренажерном зале душного города.

Увы, сколь бы притягателен и полезен не был отдых у воды, столь же опасен и губителен он может быть.

Ежегодно в мире от утопления гибнет около 400 тыс. человек. Каждый час водная стихия уносит жизни 45 человек, 3 из них – дети. Статистика 2022 года, опубликованная МЧС России, регистрирует десятки тысяч происшествий на воде, многие из которых заканчиваются гибелью людей. Так, только в течение купального сезона 2022 года на территории страны утонуло 1945 человек, из которых 267 – это дети.

Причины утопления бывают разные. Нередко причиной может стать испуг, в большей степени это касается людей, не умеющих плавать. Попав на глубину, упав в воду, они изо всех сил пытаются грести ногами и руками, зовут на помощь, непроизвольно заглатывая и вдыхая воду при попытке вдоха. Вода быстро заполняет нижние отделы лёгких и человек идёт на дно. Умение хорошо плавать – не гарант безопасности. Можно утонуть от головокружения при длительном нырянии или от удара о поверхность воды.

 Всегда остаётся опасность попасть в так называемый «тягун» или «рип». Это обратное, донное течение, которое направлено перпендикулярно или наискосок от береговой линии к открытому морю или озеру. Интенсивность обратного течения может достигать от 4 до 16 км/ч. Проще говоря, это внезапно появившаяся река, которая уносит вас от берега с быстротой, превышающей скорости профессионального пловца. Рип-течение опасно как для начинающих, так и для опытных пловцов.

 Иногда причиной утопления бывает внезапный приступ астмы, эпилепсии, гипертонии. Человек теряет сознание и тонет. Причиной утопления может послужить даже обильный прием пищи непосредственно перед купанием. Но чаще всего люди не соблюдают элементарную технику безопасности и игнорируют правила поведения на воде.

Укротите тягу к «неизведанному»…

Жажда «отдохнуть на все 100%» дикарём без лишних глаз заводит искателей приключений далеко от оборудованных мест отдыха. К сожалению, безрассудное стремление к уединению может завершиться большой бедой. Следует помнить, что купаться в неизвестных водоемах и необследованных местах опасно. Место купания должно иметь пологое, песчаное, свободное от растений и ила дно, без резких обрывов вблизи берега. Необходимо точно знать, что в месте ныряния и купания отсутствуют затонувшие деревья, коряги, валуны, заброшенные сети и битое стекло, которые могут скрываться под слоем ила как вблизи берега, так и на глубине. Перед поездкой не забудьте  сообщить родным или знакомым о своём местонахождении, обеспечьте себя средствами связи на случай вызова экстренных служб.

Дети – источник повышенной ответственности!

Совместный отдых с детьми, а тем более на водоёме, – это всегда многократная ответственность взрослых. При выборе места для отдыха на воде обращайте внимание на качество окружающей среды, в районе пляжа не должно быть каких-либо производств. Вода должна быть прозрачной и проточной.

Выберите для купания солнечный, безветренный день. Лучшее время – утро или вечер, когда солнце греет, но нет опасности перегрева.  Температура воды должна быть комфортна для тела ребёнка, допустимой температурой воды в море или другом открытом водоеме считается +24°С – 26°С. Пребывание в воде составляет не более 30 минут, при этом лучше купаться несколько раз по 15-20 минут, чтобы не допустить переохлаждения. Стоит также учитывать — чем прохладнее вода, тем короче должно быть время купания.

Ребёнка недопустимо оставлять одного без присмотра в воде и на берегу. В силу своего физиологического развития у ребёнка до 10-12 лет отсутствует критическое мышление, он не способен делать выводы, анализировать последствия своих действий или бездействий. Именно поэтому желание детей «искупнуться ещё  разок» перевешивает окрик родителя выйти из воды. Дети склонны переоценивать свои силы, не способны оценить самочувствие, усталость. Наличие надувного матраса и круга не являются средствами безопасности для ваших детей, а лишь имитируют её.

Внимательно следите за температурным режимом, не допускайте перегревания ребёнка. Опасно прыгать в воду после длительного пребывания на солнце. При резком охлаждении в воде может произойти рефлекторное сокращение мышц, что влечет за собой остановку дыхания, сердца.

Нельзя – никому и никогда!

Нельзя распивать спиртные напитки, купаться в состоянии алкогольного и наркотического опьянения.

Нельзя купаться в местах, где выставлены щиты, обозначающие границы плавания и санитарную зону водоёмов с предупреждающими и запрещающими знаками и надписями.

Нельзя плавать на досках, бревнах, лежаках, автомобильных камерах и других, не предназначенных для этого средствах.

Не подплывайте к судам, лодкам и другим плавательным средствам. Нельзя прыгать в воду с катеров, лодок, причалов, а также сооружений, не приспособленных для этих целей.

Большая вода – это стихия, которая не прощает беспечность. Планируя свой отдых, каждому из нас важно не попасть в печальный список статистики. Это вполне посильная задача для любого отдыхающего, главное – знать источники опасности и выполнять определённый свод правил.

Врач-методист отдела комплексных программ детского населения ГБУЗ «ВРЦОЗиМП» Овечкина Н.С.

Как же трудно быть подростком! Об этом в один голос твердят

родители, учителя, соседи, да и сам подросток постоянно на себе ощущает

– трудно!

Подростковый возраст (период с 10-11 до 15-16 лет) – переход от

детства к взрослости, период, когда ребенку приходится адаптироваться к

огромному количеству глубоких и всесторонних изменений, происходящих

с его организмом, психикой и социальным статусом. Подросток понимает,

что он уже не совсем ребенок, и стремится скорее стать взрослым, быть

самостоятельным и независимым. И если взрослые продолжают относиться

к нему как к ребенку, он протестует, и протест этот может принимать

разнообразные формы, вплоть до проявления различных поведенческих

отклонений. Не приемля контроля и опеки со стороны взрослых подросток

стремится показать свою «взрослость» способами, бросающими вызов

авторитету близких и взрослых людей. И очень часто это выливается в

употребление алкоголя.

Согласно последним данным медицинской статистики и различных

социологических исследований, в молодежной среде уровень

алкоголизации является необычайно высоким. В возрасте от 12 до 22 лет, с

той или иной частотой, алкоголь употребляют около 82% молодых людей.

Более того, средний возраст, с которого подростки начинают употреблять

алкоголь, составляет 14 лет. За период с 2005 по 2020 годы число

подростков с впервые диагностированным алкоголизмом выросло в 1,5 раза.

Число подростков, состоящих на учете у наркологов, также выросло в 1,5

раза.

Результаты опросов, проводившихся в 2018 году в школах Москвы,

показали, что большая часть учащихся 6-го класса уже не только пробовали

спиртные напитки, но и покупали пиво, вино или шампанское. К 8-му классу

количество регулярно принимающих алкоголь подростков возрастает: 54%

учащихся принимают алкоголь раз в месяц, 7% — 2 раза в течение месяца,

при этом уже 11% входят в группу риска по развитию алкоголизма. К 11-му

классу уже 45% принимают алкоголь один раз в месяц, почти 21% — раз в

две недели, 29% принимают алкоголь не менее одного раза в неделю. 39%

учащихся 8-11 классов употребляют алкоголь еженедельно, один из трех

старшеклассников принимает алкоголь ежедневно. И всего лишь 4%

учащихся старших классов ни разу не пробовали спиртных напитков!

Удручающая статистика!

Причин, приводящих подростка к алкоголю, много, но предпосылка

всегда кроется в определенном типе взаимодействия с окружением.

С нежного возраста семейные торжества у ребенка ассоциируются с

радостью, подарками, хорошими пожеланиями, которые следуют за

наполнением бокалов. Нередко за праздничным столом, особенно под бой

курантов, родители разрешают своим детям выпить спиртное вместе с ними,

и подросток за столом чувствует себя взрослым. Поэтому прием алкоголя

представляется признаком взросления, мужественности.

Очень серьезным фактором, способствующим возникновению

пристрастия к алкоголю, является алкогольное окружение – пьющие

родители, сверстники, соседи. Негативные взаимоотношения в семье –

частые ссоры родителей, финансовые проблемы, гиперопека и

вседозволенность – также становятся причинами, толкающими подростка к

спиртному.

В подростковом возрасте примером для подражания становится кумир

– рок-певец или футболист, «крутой» заводила в компании сверстников. И

если кумир постоянно прикладывается к бутылке со спиртным, обожающий

его подросток во всем будет ему подражать.

Очень часто к распитию спиртного толкает попытка самоутвердиться в

компании сверстников, ведь среди молодежи это считается признаком

крутости. Подростку кажется, что спиртное – отличное средство

раскрыться, найти пути общения с другими, освоиться в социуме.

Довольно часто алкоголиками становятся дети из благополучных

семей, где родители не страдают алкоголизмом и в материальном плане

вполне обеспечивают своих детей. В таких семьях родители часто заняты,

не всегда интересуются проблемами ребенка, не знают, чем он занимается в

свободное время. Когда подросток начинает употреблять спиртные

напитки, они оправдывают его поведение переходным возрастом и решают

все трудности и споры подарками и карманными деньгами.

Желание расслабиться, снять напряжение, попытка избавиться от

чувства тревожности, уйти от имеющихся проблем плюс наличие

свободных денег часто толкают подростка к принятию определенных

решений. «Помочь» тут могут средства массовой информации, реклама,

которые представляют алкогольсодержащую продукцию как универсальное

средство для отдыха и веселья, постепенно формируя положительный образ

спиртного как обязательного сопровождения свободного

времяпрепровождения.

Устойчивость к алкоголю у юного поколения очень низкая, поэтому

они рано попадают в алкозависимость. Последствия регулярного

потребления алкоголя подростками гораздо серьезнее и опаснее, чем

алкоголизм в зрелом возрасте, степень их тяжести напрямую зависит от

возраста подростка, длительности приема и доз алкоголя.

Спиртное негативно влияет на здоровье подростка, его интеллект,

социальную жизнь. Если подросток выпивает регулярно, происходит

задержка физического и психического развития, развивается деградация

личности. Стирается грань между «хорошо» и «плохо», возникают

трудности общения в социуме, асоциальное и аморальное поведение.

У малолетнего алкоголика появляются «взрослые» болезни – сердечнососудистая патология, болезни желудочно-кишечного тракта, алкогольные

гепатит и цирроз печени, психические заболевания, патология эндокринной

и репродуктивной систем.

Конечно, алкоголизм подростков, выявленный и вылеченный на

ранних стадиях, приводит к минимальным последствиям, но полностью их

избежать не удастся. К тому же, в силу еще недостаточно развитой психики,

подростки не способны признать существующую проблему, поэтому вся

ответственность полностью ложится на плечи родителей. Вот почему так

важна профилактика подросткового алкоголизма, ведь предупредить

болезнь всегда легче, чем ее вылечить.

Помочь уберечь ребенка от «зеленого змия» могут следующие

рекомендации.

1. Личный пример. Личность человека формируется с детства,

поэтому начинать профилактику алкоголизма нужно как можно раньше.

Для ребенка очень важен пример родителей, поэтому если мама и папа

будут воздерживаться от приема спиртного в присутствии ребенка, у него

не возникнет желания попробовать «запретный» напиток.

2. Последовательность в действиях. Подростки хорошо

реагируют, если позиция родителей на тему алкоголя четка и

последовательная. Когда родители говорят одно, а делают наоборот, падает

не только авторитет родителей, но и уверенность в правдивости их

высказываний насчет алкоголя.

3. Поощряйте занятия полезной деятельностью. Занятия спортом,

активный отдых, хобби помогают подростку чувствовать свою значимость,

меньше испытывать стрессовые воздействия.

4. Станьте друзьями своим детям. Важно, чтобы в семье всегда

были доверительные и доброжелательные отношения, подросток должен

чувствовать, что его понимают и уважают. Нужно взять себе за правило

говорить с детьми об их делах в школьной и личной жизни, чтобы такие

разговоры вошли в семье в привычку и подросток не чувствовал, что под

него «копают», чтобы затем читать нотации. Воздержитесь от острой

критики друзей подростка и скандалов по поводу его пребывания в

«плохих» компаниях – такие действия ребенок воспринимает как вторжение

в личную жизнь и наверняка все будет делать «назло» родителям.

5. Открытое общение. Подросток должен знать, что родители

открыты для общения с ним в любое время суток. Учитесь спокойно и

откровенно говорить с ребенком об опасностях и последствиях

употребления спиртных напитков.

6. Развенчивайте заблуждения. Родителям важно помочь понять

ребенку, почему алкоголь в реальной жизни не так уж безобиден.

Статистика показывает: подростки, с которыми родители говорят об

алкоголе и наркотиках, на 42% реже употребляют их, чем ребята, с

которыми никогда не обсуждались подобные вопросы.

7. Учите своего подростка отказываться от экспериментов со

спиртным, помогите ему понять, что отказ присоединиться к пьющим

совсем не означает, что подросток отвергает друзей или «ботаник». Просто

он заботится о своем здоровье. Подскажите ребенку, как избежать

принуждения что-либо делать вопреки своей воле и отвергать то, от чего

следует отказаться.

8. Адекватный родительский надзор. Какими «безбашенными» не

были подростки, они обращают внимание на правила, так как с ними

чувствуют себя безопаснее. Поэтому вместе со своим подростком

разработайте правила, за которые он не должен заходить, и принципы,

которые он не должен нарушать. Запреты и эмоциональные родительские

нравоучения – не лучшая профилактика подросткового алкоголизма.

9. Правильная реакция на оступившегося. Ваш подросток должен

знать: даже если он вдруг оступился, напился, он может позвонить

родителям, попросив о помощи. И родители окажут помощь без криков и

упреков. А серьезный разговор перенесут на следующий день.

10. Вовремя оказанная медицинская помощь. Если подросток все

же зависим от алкоголя, обратитесь за помощью в специализированные

учреждения, чтобы справиться с этой зависимостью.

Помните – адекватное воспитание, благоприятная эмоциональная

обстановка в семье, правильно организованный досуг и хороший пример со

стороны родителей обеспечивают необходимые условия для формирования

здоровых социальных установок у молодежи. Берегите своих детей!

Ольга Гусева

врач-методист отдела организационно-методического обеспечения

профилактической работы ГБУЗ «ВОЦМП»