Автор: Газета "Междуречье"

Времена не выбирают. Их принимают. Значит каждому человеку суждено родиться именно в те времена, которые для него могут стать и испытанием, и награждением. Нам с вами достались тревожные времена. И очень важно для каждого не попасть под «давление», «прессинг» сложных событий, но сохранить себя, укрепить свое психическое  и физическое здоровье, помочь своим родным  и близким справиться с трудными обстоятельствами.

          Именно для людей, которые находятся  в кризисных состояниях, характеризующихся тревогой, нарушением сна, аппетита, когнитивными нарушениями (снижение памяти, внимания, концентрации и т.д.), осложненными взаимоотношениями, потерявшими смысл и ценность жизни,  созданы телефоны доверия – службы экстренной психологической помощи. И сегодня вновь телефон доверия делится своими рекомендациями по снижению или устранению тревоги – тревожного компонента сегодняшнего времени.

А знаете ли вы, что тревожными времена делают люди. Хотите узнать, как?

            Начнем с основного: что такое тревожные времена? Времена, в которых человек теряет уверенность в завтрашнем дне, тем самым становится более уязвимом в сегодня. Неопределенность, в которой проживает человек, дает ощущение потери контроля. Да еще и пугающая, недостоверная, противоречивая информация добавляет стресса. Но важно понимать, что стресс – это физиологическая реакция организма к происходящим событиям, период адаптации. События, которыми мы не управляем,  могут стать проблемой. Хорошая фраза, определяющая проблему – «Проблема, это стечение обстоятельств, нарушающих ожидаемый ход событий». Ключевое слово «ожидаемый». Но заметьте, все по-разному реагируют на проблему. Кто-то начинает себя жалеть «Мне не везет, ничего не получается, от меня ничего не зависит» —  к нему обязательно придет стресс и задержится надолго, принеся с собой нарушения здоровья и качества жизни. А кто-то по —  иному воспринимает проблему – «Что я могу сделать, как мне справиться с этим» — и дистресс (длительный)  к нему не придет, потому что он занят решением своих трудностей. Все зависит от восприятия ситуации и обстоятельств. Само же восприятие зависит от целого комплекса компонентов: заложенных моделей реагирования и поведения, стереотипов, установок, стратегий совладания с трудностями.  Здесь рекомендацией может быть выявление у себя способа реагирования на проблемы, развитие многообразных механизмов совладания (преодоления) трудностей, поиска ресурсов (внутренних и внешних), способных помочь справиться с ситуацией, повышения стрессоустойчивости. Позвоните на телефон доверия и вместе с психологом поищите свое «слабое место» и поработайте с ним.

         Распознав симптомы своей тревожности, определив свой  вектор восприятия, пришло время включать самоподдержку, помощь самому себе в минимизации тревожного состояния. И здесь наши рекомендации для вас: выберите, подберите себе то, что хотите или можете позволить.

Смотрите, какой «богатый» и разнообразный арсенал вам в помощь.

       Самое первое и важное: учитесь сканировать тело и душу. Настройтесь и произведите терапию тела – ищем «слабые места» на предмет где и что болит. Укрепляем зонально через профилактику и лечение. Добавляем оздоровление всего организма масштабно – выбирайте формат по вашей душе и кошельку. Возможные варианты: массаж, танцы, ходьба, плавание, медитация. Любое движение тела.

        Терапия души: промониторьте самочувствие души – поищите чувство, эмоцию, потом причину  появления этого чувства. Производим «чистку» — прорабатываем вину и обиду, злость и раздражение (самостоятельно или со специалистом), добавляем «поглаживание» — упражнение «Я хороший»: список ваших собственных достижений, которыми можете погордиться и похвалиться. Производим созидание (создание и укрепление) чувств (любви, доверия, доброты, заботы), вещей, отношений. Что внутри себя созидаем (создаем), то и внешне выражаем. Хотите любви, добра, внимания по отношению к вам – произведите их в отношении других.

А как же  быть с неопределенностью?

          Нахождение в ситуации неопределенности создает ощущение потери контроля, ощущение, что от меня ничего не зависит. Поэтому, основной рекомендацией будет: чем больше видим неопределенности в завтрашнем дне, тем больше создаем определенности в сегодняшнем дне. Возвращаем контроль через сохранение привычных дел и режима, выстраивания собственной системы координат, четко планируем не только день, но и выходные, каникулы, отпуск. Принимаем решения: что буду делать, как буду делать, с кем буду делать – так называемый режим микроуправления – это значит отвечать за себя и тот «мир», что вокруг меня.  

         Овладевайте или поддерживайте стратегию «маленьких побед» — уметь ценить, наслаждаться, гордиться своими достижениями, успехами, удачами – расскажите о них другим, пусть порадуются с вами. Добавьте положительный настрой – интерпретация происходящих событий в позитивном ключе (негативный ключ никто не отменял, он сам по себе включается, когда жалость к себе превышает допустимый предел, только негативный ключ учитесь дозировать сами, позвольте ему быть – 15-20 минут в день или в неделю – зависит от степени вашего оптимизма).

          Позвольте себе и другим право на ошибку. Ошибка (неудача, неуспех) – благо, так как может нас чему-то научить. Критика не продвигает, она ограничивает, отбирает уверенность и надежду, лишает веры.

          Введите в свою жизнь физические нагрузки – они очень хорошо «утилизируют» стресс.  По потребности и возможности. Спорт, физические упражнения, скандинавская (с палками) или русская (без палок, но с удовольствием) ходьба, погрести листья или снег, подмести двор, прогенералить квартиру – и себе поможете выплеснуть страхи и тревоги, и дому, миру   пользу принесете.

      Дозируйте информацию – выберете максимально достоверные источники, сократите время в социальных сетях, лентах новостей; дистанцируйте людей, приносящих только плохие вести. Тревога подпитывается информацией, лучше займите себя полезными делами для себя и своих близких.

А что делать с беспокойством?

      Запланируйте время для беспокойства. Да-да, вы не ослышались, время на беспокойство должно быть. Если будем его (беспокойство)  от себя гнать, не отстанет никогда. Лучше встройте его в свой режим дня или недели, также как негативный ключ интерпретации событий. Побеспокоились запланированное вами время,   и перешли к «пора творить добро».

        Эмоции – важная составляющая нашего самочувствия. Позвольте им состояться, любым:  и хорошим и не очень. Найдите для себя только время, место и способ для выражения. Об этом уже писали в статье «Откровенно о сокровенном».

        Введите в свою жизнь новое, неизвестное, доселе вами не освоенное: иностранный язык, узкую специализацию, плетение бисером, рисование на воде (живопись Эбру), скрапбукинг, йогу и так далее.

       Уделяйте время «живому» общение с позитивно настроенными на жизнь людьми, совместно гуляйте, посидите в кафе, сходите в театр, испеките пирог – пригласите к себе в гости, совместная деятельность с детьми также заряжает хорошими эмоциями.

         Ничто не помогает так хорошо  человеку  проживать трудности, как помощь другим. Оглянитесь вокруг, может быть есть рядом с вами более беспомощные, ограниченные по состоянию здоровья – протяните «руку добра», это терапия (лечение) экстра класса. Созидая добро вокруг – наполняем себя.

          Вам в подарок от телефона доверия Техника Заземления «5-4-3-2-1», упражнение, помогающее снизить тревогу, раздражительность, справиться со стрессом. «5 – Найдите в комнате и назовите 5 предметов, 4 – потрогайте и назовите 4 предмета, к которым можете прикоснуться, 3 —  определите и назовите 3 звука, которые вы слышите, 2 – назовите 2 запаха, которые в данный момент обоняете, 1 – на вкус что вы поможете сейчас попробовать, назовите это». В этом упражнении задействованы 5 органов чувств, это перевод испытываемых вами эмоций (разрушительных) на когнитивный (рациональный, опознавательный) уровень.

       И помните всегда: страхи, тревожность приходят к нам, чтобы показать, чего мы боимся больше всего. Рекомендация: объективируйте страх, опредметьте, назовите его: я боюсь потерять работу, серьезно заболеть. Значит, пришло время для создания «подушек» безопасности (финансовой, компетентностной (новые знания, новая специализация), добавьте еще профилактику имеющихся заболеваний и здоровый образ жизни, повышение стрессоустойчивости. А еще очень важно понимать этапность течения жизни: сегодня такой период у страны или отдельного человека, а завтра будет другой, сохраните себя для него.

       Будьте здоровы и благополучны. Служба экстренной психологической помощи: областной телефон доверия для взрослых по их взрослым проблемам 38 03 03 и телефон доверия для детей и их родителей 8 800 2000 122 всегда рядом с вами. Анонимно и конфиденциально, круглосуточно и бесплатно.

        Примите искренние поздравления с наступающим Новым годом 2023 годом, и напоминаем вам, что служба экстренной психологической помощи всегда поможет вам порадоваться приятностям и разделит с вами сложности, тревогу в том числе.

Начальник отдела экстренной психологической помощи Н.Р. Миронова

Социальные льготы и выплаты. Их получают сотни тысяч людей, еще больше хотят получать помощь от государства.

Работают социальные учреждения для детей и ветеранов, инвалидов.

Все это огромная часть работы государства,

на которую только в нашем регионе тратится больше половины бюджетных средств,

а фраза «социально ориентированный бюджет» стала привычной в нашем регионе.

Что же такое «социалка», насколько она нужна и как работает —

об этом в программе «Прямом разговоре».

В гостях выпуска — эксперты, которые не понаслышке знают,

как нужна и важна социальная помощь государства:

председатель комитета по социальной политике Волгоградской областной Думы Евгений Кареликов,

заместитель председателя комитета социальной защиты населения Волгоградской области Алексей Завражин,

директор Волгоградский областной реабилитационный центр «Вдохновение» Лариса Скляр

и получатель социальной помощи, регионального штаба Народного фронта Ксения Данильчук.

Смотрим «Прямой разговор»:

В музее-заповеднике «Сталинградская битва» в период с 15 декабря 2022 г. по 15 января 2023 года будет проходить выставка «Щит и меч Сталинграда.    К 75-летию открытия памятника Чекистам», посвященная
75-летней годовщине торжественного открытия 28 декабря 1947 г.
в Сталинграде, первого в стране монументального памятника чекистам, офицерам контрразведки Сталинградского фронта, солдатам и офицерам
10-й дивизии войск НКВД и сотрудникам милиции, павшим смертью храбрых при защите города от немецко-фашистских захватчиков в августе 1942-феврале 1943гг.

Выставка состоит из двух разделов, посвященных деятельности воинов-чекистов в защите Сталинграда и непосредственно истории возведения                       и открытия монумента в регионе, и содержит ряд уникальных рассекреченных документов УФСБ России по Волгоградской области, характеризующих деятельность органа безопасности в период Сталинградской битвы, а также отражающих в послевоенные годы подготовку и строительство в регионе памятника Чекистам. На выставке представлены личные вещи и оружие сотрудников органов госбезопасности данного периода, вещи и документы автора проекта, множество фотографий и эскизов, принявших участие                           в конкурсе, фотоматериалы, отражающие различные этапы строительства памятника, а также его открытия, коллекция значков и памятных знаков                        с изображением воина-чекиста. Указанные экспонаты помимо УФСБ России     по Волгоградской области были предоставлены ГУ МВД России                                по Волгоградской области, ГКУВО «Государственный архив Волгоградской области», музеем-заповедником «Сталинградская битва», родственниками архитектора.

Согласно исторической справки, в 1945 году сотрудниками Управления МГБ по Сталинградской области было высказано предложение, поддержанное коллективами всех структурных управлений МВД и милиции, по возведению               в Сталинграде монументального памятника чекистам, офицерам контрразведки Сталинградского фронта, солдатам и офицерам 10-й дивизии войск НКВД               и сотрудникам милиции, погибшим при защите города от немецко-фашистских захватчиков в августе 1942- феврале 1943 гг.

В конкурсе на лучший проект памятника участвовало 30 архитекторов Сталинграда и Ленинграда, от которых на рассмотрение жюри поступило около 40 различных по своему замыслу и архитектурному оформлению проектов. Первая премия была присуждена проекту под названием «ГЕРОЯМ», автором которого был художник-архитектор Феофилакт Мильтиадович Коимшиди (1914-2005).

Строительство монумента началось 15 апреля 1947 г. Лепные работы              по фигурам и барельефам выполнила группа ленинградских скульпторов, отливка скульптурных работ и установка их на месте строительства произведена заводом «Монумент-скульптура» (г. Ленинград).

Всего на строительство монумента было израсходовано около полумиллиона рублей, большая часть из которых это средства добровольного сбора, проведенного среди сотрудников органов госбезопасности и милиции.

Торжественное открытие монументальной композиции состоялось
28 декабря 1947 г. На митинге в общей сложности присутствовало                     свыше 3000 человек.

Памятник установлен на открытой со всех сторон площадке, расположенной на правом берегу реки Царицы. Основной элемент композиции – 18-метровый пилон, завершенный 5-метровой бронзовой скульптурой офицера-чекиста, с обнаженным мечом, обращенного лицом к Волге, символизирует сотрудников контрразведки и милиции, ценой своей жизни отстоявших г. Сталинград от немецко-фашистских захватчиков.

В 2013 году памятник Сталинградским чекистам был включен в реестр объектов культурного наследия народов Российской Федерации федерального значения.

На открытии присутствовали:

— Начальник УФСБ России по Волгоградской области генерал-лейтенант                Ларин А.М.

— Начальник ПУ ФСБ России по Волгоградской области полковник                   Синицын В.В.

— ветераны УФСБ и ГУ МВД России по Волгоградской области

— представители ДРДЮД «ЮНАРМИЯ»

— представители пограничного кадетского класса

Пресс-служба УФСБ России

по Волгоградской области.

Сразу две высокие государственные награды вручены 14 декабря добровольцам-участникам спецоперации. Медаль ордена «За заслуги перед Отечеством» II степени и медаль «За отвагу» получили жители Волгоградской области.

14 декабря в Триумфальном зале музея-заповедника «Сталинградская битва» в Волгограде чествовали доблестных защитников и достойных сынов Отечества. О том, что он теперь герой, наш земляк Михаил узнал, находясь еще в зоне СВО. В какой-то момент нашим бойцам удалось пленить превосходящие силы противника. Те сдались без боя.

«Взяли в плен 19 человек. Все со Львова. Это граница с Польшей уже. Они даже по-украински не разговаривали вообще. Опасность была. Минометы, гранатометы. Могло просто прилететь, и не было бы нашей команды всей. Гордость за себя и за страну нашу.»

Михаил – коренной волгоградец, в зону спецоперации отправился еще в марте, добровольцем. Попал в отряд особого назначения. Трижды приезжал домой к семье и вновь возвращался на передовую. В день вручения высокой государственной награды – медали «За отвагу» – земляка поддерживает весь регион.

Еще один житель региона – Сергей. Родился в Иловлинском районе. Из военного опыта только срочная служба. Военно-учетная специальность водителя стала делом жизни. Боевые задачи в зоне СВО Сергей выполнял несколько месяцев. Сам он ушел добровольцем, а его сын – на срочную службу в армию с разницей в один день. Указом Президента России за мужество, отвагу и самоотверженность, проявленные при выполнении гражданского долга волгоградец награжден медалью ордена «За заслуги перед Отечеством» II степени, – сообщает ГТРК «Волгоград-ТРВ».

«Своим возил питание, воду. Были опасные рейсы. Да, и под бомбежку попадали, с комбатом под вертолет попадали, под обстрел. Вывез ребят. Не подъехать, многие отказались ехать, а я и еще один товарищ с Крыма – водитель второй – поехали и вывезли ребят. Всех довезли.»

Уже через несколько дней одному из добровольцев предстоит вернуться в зону СВО. Другой пока вернется к жене и дочке, налаживать хозяйство. И если Родина позовет, мужчина уверяет, обязательно снова придет на помощь.

В рамках проекта «Укрепление общественного здоровья» нацпроекта «Демография»
на территории региона реализуется корпоративная программа «Здоровье на
рабочем месте». О том, как осуществляются меры, направленные на поддержание
и сохранение здоровья в трудовых коллективах, рассказал главный внештатный
специалист по медицинской профилактике комитета здравоохранения
Волгоградской области Алексей ПОКАТИЛОВ.

— Программа реализуется в регионе с 2019 года. Ее разработкой занимается
коллектив Волгоградского регионального центра общественного здоровья и
медицинской профилактики.

При подготовке пилотного проекта программы «Здоровье на рабочем месте»,
специалисты центра провели анкетирование в трудовых коллективах и выявили
факторы, которые негативно влияют на состояние здоровья сотрудников. Такими
факторами стали: малоподвижный образ жизни, неправильное питание, курение и
эмоциональные нагрузки. Так появились первые тематические блоки программы:
«В движении жизнь свою ведём!», «Здоровое питание – основа процветания!»,
«Дыши легко», «Управляй стрессом».

Сегодня тематических блоков — девять. Включение каждого блока в программу
обусловлено потребностями сотрудников организаций. В этом году специалисты
Волгоградского регионального центра общественного здоровья и медицинской
профилактики разработали и включили в программу блок «Здоровье — залог
женской красоты». В нем предусмотрено три раздела: «Профилактика рака шейки
матки», «Профилактика рака молочной железы», «Профилактика рака кожи».

Помимо новых направлений, сотрудники центра внедряют в практику различные
формы работы. Наши специалисты, проводят конкурсы, лекции, фестивали и
выставки, осваивают современные способы взаимодействия. Нами разработаны
мобильные приложения для смартфонов ProИнсульт, АлкоLOCK и #PROМУЖЧИН. Эти
приложения позволяют дать оценку состоянию собственного здоровья и
определить возможные факторы риска.

Сегодня участниками программы являются 19 тысяч сотрудников
торгово-промышленных предприятий, учреждений социальной защиты и
здравоохранения. Анализ результатов нашей работы показал, что работники
данных организаций начли активно посещать спортивные залы и бассейны,
следить за питанием, более 500 человек бросили курить.

В феврале 2022 года мы вышли с инициативой к руководству комитета
здравоохранения Волгоградской области о проведении конкурса «Кубок
корпоративного здоровья» среди организаций, подведомственных комитету. В
апреле инициатива была оформлена приказом. Конкурс идет, итоги будут
подведены в конце декабря. Предполагается, что данное мероприятие не станет
проходным, а будет проводиться ежегодно.

Генеральный директор ФЦК Николай Соломон познакомил руководителей федеральных и региональных органов исполнительной власти с инструментами бережливого производства. Он выступил на очередной стратегической сессии «Инструменты и лучшие практики внедрения клиентоцентричности».

Мероприятие проходит в рамках федерального проекта «Государство для людей», куратором которого является вице-премьер – руководитель аппарата Правительства Дмитрий Григоренко. Организатором сессии выступает Минэкономразвития РФ при поддержке Аналитического центра при Правительстве РФ.

«В своей работе мы руководствуемся тремя основополагающими принципами: клиент должен быть превыше всего, причем не только внешний, но и внутренний клиент. Пока вы не поймете, кто ваш клиент, ради кого вы работаете, ценность вашей работы будет стремиться к нулю, как и ваше личное удовлетворение от работы», — рассказал Николай Соломон.

Вторым важнейшим условием хорошей работы любой организации или ведомства глава ФЦК назвал постановку амбициозных целей. «Вы разрабатываете план не ради плана, дорожную карту – не ради дорожной карты – результаты любого реализуемого вами проекта можно измерить через полгода и понять, в правильном ли направлении вы двигаетесь», — пояснил Николай Соломон. Он привел в пример самый распространенный случай – оптимизацию документооборота, в результате которой в разы увеличивается скорость согласования документов: в итоге человек быстро получает необходимую ему услугу, а сотрудник ведомства – удовлетворение от работы.

«В тех проектах, которые ФЦК реализует сейчас, время протекания процессов сокращается в среднем в два раза», — подчеркнул Николай Соломон и добавил, что третий принцип состоит во внедрении культуры непрерывных улучшений, которой в идеале должно добровольно следовать не менее 80% работников организаций. Он также привел примеры проектов, реализованных ФЦК в социальной сфере: сокращение времени обслуживания посетителей Центров занятости населения в нескольких российских регионах, оптимизация процесса обработки входящей документации в ряде федеральных министерств, проекты по высвобождению дополнительного объема кислорода в региональных больницах во время пандемии и некоторые другие.

«Абсолютно в каждом процессе есть резервы для того, чтобы он стал еще лучше, чтобы мы могли работать еще качественнее. Это тем более важно, когда перед нами стоят серьезные вызовы», — резюмировал глава ФЦК.