Алгоритм
психологического настроя на учебный год: рекомендации детского телефона доверия
учителям и специалистам, работающим с детьми.
«Как важно, как нужно,
порою с утра, настроиться всем на антенну добра!» — казалось бы, нет ничего
проще. Но груз проблем, багаж неудач, чемодан невезения пригибают к земле, и
настроиться на антенну принятия и транслирования добра не всегда получается.
Давайте попробуем вместе сонастроиться, а рекомендации детского телефона
доверия будут Вам в помощь.
Что
такое психологический настрой?
Настрой – это
внутренняя сила с доброжелательным намерением на использование трудностей и
умением радоваться успешностям. Трудности для того и приходят в нашу жизнь – с
целью научения нас, именно поэтому трудности и надо использовать как возможность
понять, где и что человек не доделал до успешного результата. А вот радоваться успешностям такая же
необходимая составляющая психологического настроя – радоваться победам и
успехам надо непременно не только самому, проживая торжественность момента, но
и делясь с другими своими победами. Алгоритм настроя – это порядок действий, который поможет выстроить систему
настроя.
Каким
образом можно психологически настроиться?
Суть проблемы
психологического настроя на учебный год состоит в том, что, отдыхая в отпуске,
то есть в зоне комфорта, мы максимально расслабляемся, меняем сферу занятости и
получаем много удовольствия. А вот
восприятие учебного года у нас связано с зоной обязанностей, и это уже вызывает
напряжение и тревогу. Поэтому необходимо сделать плавный, гибкий переход из отпуска в
учебную (трудовую) деятельность. Это и есть — адаптация с погружением. И самое
первое, что нужно сделать, это «закрепить», прочувствовать радости и
удовольствия своего отдыха: фотографиями, рассказами о своих впечатлениях,
может быть привезенными сувенирами, или выращенными на грядке «достижениями» —
пусть они всегда будут у вас перед глазам, так вы сохраните вокруг себя счастливые моменты
ушедшего лета. Будете посматривать и наслаждаться памятью о них. И более того,
наметьте себе, как вы будете отдыхать в
следующем отпуске, на праздниках, а может и выходных днях. Расставьте себе зоны
комфорта в учебный (трудовой) период.
В жизни это называется этапностью: этап
труда и этапы отдыха. Всегда помните об
этом.
Что
следует предусмотреть в начале учебного года, что может помочь в сохранении здоровья
физического и психического?
В жизни каждый человек
очень богат: ресурсами, возможностями, способностями. Просто иногда находясь
под влиянием негатива, мы забываем о них, и начинаем себя жалеть, а,
следовательно, страдать. Ресурсы – это жизненные
опоры человека, благодаря которым мы можем быть успешными и счастливыми. Даже
наше рабочее место (учреждение), школа в частности может быть нашим ресурсом.
Самое главное, рассмотрите свою мотивацию, почему Вы работаете именно здесь?
Что дает Вам эта работа? Может Вы реализуете здесь свою миссию по жизни –
служение другим, может это финансы, позволяющие быть Вам материально
состоятельными, может это удобный график работы, или работа рядом с домом, или
хороший коллектив, или руководство. Смотрите, сколько много может быть
ресурсов, которые помогут Вам воспринимать работу не как бремя, а как еще одну
зону комфорта, которая столько дает. Рассмотрите свою работу, и свою жизнь с
точки зрения наполнения: баланс нагрузки (труда) и отдыха категорически!
необходим! Подскажем вам для этого интересное упражнение из тайм
менеджмента, называется «Три 888». Нарисуйте круг, поделите его на три секции, в
каждой секции пропишите по 8. Одна 8 – это ваш сон, он нам необходим, чтобы мы
могли поддержать свое психосоматическое здоровье. Вторая 8 – это время для
деятельности, труда. А вот третья 8 – в нее входит все остальное: и как вы до работы или с нее домой
добираетесь (пешком, хотя бы три остановки позвольте себе), и домашние дела, и
забота о себе. Распишите эту 8 как есть сейчас и что вы хотите в нее добавить.
Обязательно: время для вашего совершенствования, освоения чего-то нового, время
для общения, для отдыха, для удовольствия.
Семья – еще один, очень
важный и нужный каждому человеку ресурс. Помогите этому ресурсу состояться.
Во-первых, организация прав и обязанностей, чтобы не было у одного только
обязанности, а у другого только права. В
семье – все есть у каждого, все заботятся друг о друге. Домашние обязанности
согласно желаниям и возможностям, и детей (членов семьи) научите
самостоятельности и ответственности, и себе снизите нагрузку. Выделите время
для совместного времяпровождения,
которое также «работает» на сплочение членов семьи. Может быть это будет
еженедельный поход в бассейн, или выезд в парк на природу, или совместная
готовка воскресного ужина, или просмотр фильмов, мультиков (с обсуждением –
выслушиванием детей и озвучиванием вашего мнения), или поиграть вечером всем
вместе, получая удовольствие от эмоций друг друга. Любовь, принятие, поддержка – двусторонний
процесс, заботясь о друг о друге, учимся
выражать любовь и поддержу, и словами, и поступками.
Ресурс ценный и
неиссякаемый – это Вы сами. Учитесь заботиться о себе, находить время для
отдыха. Только отдых должен быть правильным; просиживая в социальных сетях,
листая ленту новостей, просматривая сериалы – вы не отдыхаете. Мозг Ваш
работает, а правильнее будет сказать засоряется, загружается чаще негативом,
нежели позитивом. Поможет научиться отдыхать упражнение «Отдых по системе 4-х раз»: 1 раз — от 20 до 60 минут в день покоя, умиротворения. Уединение в тишине,
гуляние на природе, погружение в себя. 2 раз — от 3 до 12 часов в неделю в
выходные, живем без цифрового мира
(телефоны, социальные сети, телевизор, компьютер), пусть это будут Ваши любые
любимые занятия, дающие удовлетворение и наслаждение. 3 раз — один раз в месяц
– сутки или двое – смена места жительства – выехать в другой город на экскурсию,
поход на природу, даже в гости можно съездить, затем пригласите гостей к себе.
Укрепляет семейные связи и отношения. 4 раз — один раз в год от 20 дней отдых от всех и
всего, перезагрузка, «очищение», новые цели и желания.
А
если вдруг стресс? Какую помощь можно себе самому оказать?
Переходим
в режим SOS.
Во-первых – промониторьте свое состояние, настроение.
Произведите сканирование тела и души. Что думаете, что чувствуете, что является
причиной мыслей и эмоций? Именно восприятие событий согласно нашим установкам,
стереотипам иногда является причиной наших страхов и тревог. Никогда не бойтесь
обращаться к специалистам, психологам на детский телефон доверия. Анонимно (не
представляетесь и номер не определяется), конфиденциально (не разглашается
содержание разговора и не записывается), круглосуточно (всегда!), бесплатно.
Запомните сами и положите на видном месте для всех родителей и детей номер
телефона 8 800 2000 122.
Во-вторых
– информационный
фильтр: на известия и на людей в том числе. Если есть люди в Вашем окружении,
дрейфующие в негативном восприятии мира и себя, или люди, злоупотребляющие вами
(манипуляторы) – ставьте им границы, защищайте свое право думать о себе. В-третьих – замедляемся, сокращаем
режим многозадачности, который нас истощает, успевать все и всегда –
невозможно! Возьмите себе это за
аксиому. Успевать можно только то, что вам интересно и жизненно
необходимо. Учитесь отказываться от навязанного Вам, или подсмотренного у
других. В-четвертых — добавьте
медитации, релакса; тишина и уединение –
терапевтические инструменты уравновешивания и гармонии. В-пятых, транзакции себе и другим для
себя: приятные комплименты, слова поддержки, яркие, вас радующие или
расслабляющие цвета, звуки, вкусы, запахи. В-шестых
– самый мощный ресурс помощи себе – это помощь другим. Проверьте – работает!
В острокризисной
ситуации техника ТРУД – Т –
температура (измените температуру своего тела: умойтесь холодной водой, или
руки помойте, или ванну примите); Р – релаксация (напряжение и расслабление
частей тела); У – упражнения (интенсивные физические); Д – дыхание
(размеренное, диафрагмальное).
И помните! Где бы вы ни
были, чтобы вы не делали – мы всегда рядом с вами. С искренними пожеланиями
добра и благополучия. Детский телефон доверия. А для взрослых, по их взрослым
проблемам – областной телефон доверия 38
03 03.