«Я остался человеком. Самим собой»: боец «Бессмертного Сталинграда» – откровенно о возвращении к мирной жизни


– Как остановить войну в душе? Когда уже вернулись в гражданскую жизнь,– спрашиваем Павла Кожевникова, участника СВО, который приехал из-за «ленточки» в 2023 году. – Сложно сказать. Наверное, никак. Это та память, которую не вырубить топором. Да и стоит ли ее стирать? Некоторые товарищи были поистине самыми сильными людьми, которых мне приходилось знать. Честные, сильные, справедливые. Настоящие мужчины. И настоящие русские люди, — откровенно говорит он. После ранения Павлу Кожевникову с позывным «Кожух» пришлось заново привыкать к мирной жизни. Заводить новые знакомства, налаживать работу группы помощи фронту «Оса», мысленно вновь и вновь возвращаясь к тем людям, которые остаются в зоне боевых действий. О пути, который, по его собственным словам, не стоит делить на «до» и «после» – в материале ИА «Высота 102». «После Майдана дед звонил и плакал в трубку» В 18 лет Павел Кожевников, студент волжского техникума, пришел в военкомат со словами: «Забирайте меня!». После срочной службы в Осетии он подписал контракт и служил в разных частях, в том числе в Армении. – Когда строевая служба мне изрядно поднадоела, я перешел на службу тыловую. В начале СВО работал помощником начальника вещевой службы, — вспоминает ветеран СВО. – Спустя примерно месяц-полтора я узнал, что кто-то из наших парней погиб, кто-то получил ранение. Сами понимаете, в этот момент просто сидеть в кабинете я уже не мог. С товарищем, который работал со мной по соседству, мы подошли к моему будущему комбату, с которым заходили в зону боевых действий. Уже через несколько дней были там, на Украине. Мне тогда вспоминались слова деда, который после окончания Великой Отечественной войны в составе подразделения занимался поиском и уничтожением бандеровцев на Западной Украине. Когда в 2014 году в соседнее государство пришли знакомые всем обстоятельства, он звонил и плакал в трубку: «Не догонял. Это придется сделать вам!» Разговоры о том, что с первым же прилетом или обстрелом жизнь делится на две части и отсекает все лишнее, «Кожух» поддерживает без особого энтузиазма. Молодой мужчина заявляет, что даже после года сложнейшей службы в штурмовом отряде он остался самим собой. Человеком, в судьбе которого выпало подобное испытание. – Два с половиной месяца мы держали круговую оборону, и каждый день по нам била артиллерия, БМП, зенитные установки, вертолеты, ствольная артиллерия. Людям из мирной жизни это сложно представить. Мы находились на важной позиции рядом с трассой, – вспоминает волжанин. – Тогда мы потеряли многих ребят… И это было по-настоящему тяжело, потому что в самом начале у нас сформировался «кулак». Люди, которые немало прошли, доверяли друг другу как самим себе. И после их потери, когда приходили новые ребята, я старался уже ни к кому не привязываться. Особенно к тем молодым «рексам» с шашками наголо, которые обещали тут же всех порвать. Конечно, некоторые военнослужащие проявляли себя с самой лучшей стороны, и с ними мы продолжали общение. «История наказывает за ее незнание» В конце 2022-го Павел Кожевников, командир отделения в составе штурмовой группы, получил предложение вступить в формируемый в Волгограде добровольческий отряд «Бессмертный Сталинград». Через несколько месяцев он вернулся в зону боевых действий, а вскоре получил серьезное ранение. – Наши парни ушли на задачу, и в связи с определенными обстоятельствами среди них было немало «трехсотых». Конечно, всех их нужно было вытаскивать. Под плотным артиллерийским огнем, на свой страх и риск, пошли вперед. По нам работали и танк, и минометы, прилетали вертолеты. В какой-то момент прилетел снаряд, а мы не успели лечь. Я и один товарищ получили ранения, а трое других, к сожалению, погибли…- о событиях тех дней Павел Кожевников и сейчас говорит с болью в голосе. После долгого лечения «Кожух», награжденный орденом Мужества, начал возвращение в жизнь, которая не только из-за объективных обстоятельств, но и из-за кардинально изменившегося взгляда молодого, но уже закаленного мужчины казалась ему непривычной и даже чуждой. – В первые месяцы после ранения я проходил комиссии, оформлял документы. Помню, как однажды приехал на прием в военную поликлинику. Еще плохо ходил, поэтому мне помогал отец. Подошел к кабинету и стал невольным слушателем разговора, который вели сидевшие рядом военные. Что, мол, нам это все не нужно. Как человек, который год безвылазно пробыл штурмовиком, я не стал спорить. Но и пропустить это мимо ушей тоже не смог. Спокойно объяснил им, что они не правы. Помню, что все они опустили головы и быстро ушли, – говорит Павел Кожевников. – В классе шестом или седьмом наш учитель сказала правильную вещь, которую я запомнил навсегда: «История не ставит плохих оценок. Она наказывает за ее незнание». К сожалению, людям, которые мало чем отличаются от нас, славянам, подменили историю. Их запутали и дали ложную идеологию. И некоторые люди в нашей стране в нее тоже поверили. Выбрав профессию военного 18-летним мальчишкой, после возвращения домой Павел знакомился с новыми людьми, по крупицам собирая свое окружение и не пуская туда тех, кто размышлял о своевременности и необходимости событий за сытным столом в уютных кафе. – Понятно, что у всех людей есть свои проблемы – финансовые, рабочие, семейные. Но, на мой взгляд, всему этому они придают слишком большое значение. Не такие уж это проблемы. Все решаемо либо делами, либо временем, – рассуждает участник СВО. – Первый год на гражданке было тяжело. Не то, чтобы непривычно – скорее некомфортно. Потому что в глазах многих было непонимание, на почве которого рождалось безразличие. Даже сейчас, когда беспилотники летят в разные регионы страны, ситуацию осознают не все. Но, к счастью, в моем окружении появились те, кто разделяет мои ценности и хотят помогать и там, «за ленточкой», и здесь — в мирной жизни. «Я ни о чем не жалею» Узнав людей, в одночасье теряющих маски в ситуациях на грани жизни и смерти, Павел Кожевников убедился в полной несостоятельности многих набивших оскомину шаблонов. Впрочем, здесь, на земле, он порой невольно все-таки вспоминает о них. – Нельзя говорить только о молодом поколении, потому что рядом с 18-летним парнем в окопе может сидеть 59-летний мужчина. Когда мы заявляем о плохой молодежи, то наверняка имеем в виду не этих ребят, а гражданских, которые ходят по улицам с огромными патлами, в мешковатой одежде, с накрашенными ногтями и искренне поклоняются Западу. Я, пожалуй, рассуждаю как человек другого возраста. Но сильных изменений внутри себя я, по правде говоря, не ощущаю. Я остался самим собой и прошел путь, который был мне предначертан. Я не делю жизнь на «до» и «после» и ни о чем не жалею. В гражданской жизни участник СВО стал героем многих сюжетов, не раз давал интервью и участвовал в официальных встречах и мероприятиях. Хотя ни о какой медийности он никогда не мечтал. По его словам, зачастую на его выбор влияли не личные желания, а врывающиеся в жизнь обстоятельства. – Вместе с Александром Анохиным, который лично ездит на «передок» и не понаслышке знает, что такое боевые действия мы развиваем группу помощи фронту «Оса» — названа она в честь погибшего товарища, героя России из Волжского Михаила Подшибякина с таким позывным. Больше половины ребят в ней – гражданские. Съездив в зону СВО, они увидели происходящее своими глазами, многое поняли и переосмыслили. Все заслуги, будь то отправка гуманитарной помощи или проведение мероприятий здесь, в Волгоградской области, не только мои – они общие. Мы просто делаем хорошее, правильное и честное дело, – заключает волжанин. – А еще знаем, что всем мужчинам, которые возвращаются домой и заново знакомятся с этим уже незнакомым для них миром требуются правильные люди рядом. Которые не гонятся за хайпом, не используют их в своих целях, а просто поддерживают и направляют в правильное русло, помогая объединиться в сообщества. Объединиться на хорошей почве. О судьбах участников СВО, получивших тяжелейшие ранения и вернувшихся из-за «ленточки», корреспонденты ИА «Высота 102» рассказывали уже не раз. Как живет мобилизованный мужчина, подорвавшийся на мине, потерявший обе ноги, но не разуверившийся в себе и реализовавший детскую мечту, читайте здесь. А в этом материале – трогательная история молодого сапера, который лишился зрения, но адаптировался к новой жизни и нашел себя в творчестве. Своим позитивом, несмотря на все обстоятельства, с корреспондентами ИА «Высота 102» делился и житель Горловки, перебравшийся в Волгоград и после получения ранения решивший остаться здесь навсегда. Фото Павла Кожевникова Источник: https://v102.ru/news/156725.html

Жительница Городищенского района в составе команды завоевала серебро на областном чемпионате по волейболу

Завершившийся сегодня региональный чемпионат по волейболу среди мужских и женских команд ознаменован приятной новостью для городищенских поклонников этого вида спорта: жительница районного центра Виктория Пахомова в составе своего коллектива завоевала «серебро»! Наша волейболистка защищала честь дружины Волгоградской государственной академии физической культуры, которая по итогам турнира, прошедшего на площадке спорткомплекса «Альянс-Баскет», заняла второе место в Высшей лиге (элитном дивизионе) областного чемпионата. – В целом, я довольна результатом и считаю его достойным, так как мы дошли до финала соревнований, и, будучи любителями, со счетом 2:3 по партиям уступили профессиональной команде — «Волжаночке-ГРАСС-УОР». Финальный матч оказался напряженным: наша дружина сумела дать бой, но все-таки соперницы вырвали первое место. В следующем сезоне планируем завоевать «золото», — поделилась учитель физической культуры Городищенской средней школы №1 Виктория Пахомова.

«Крылья Победы»: студенты волгоградских колледжей на форуме освоят азы управления БПЛА

Более 2,5 тыс. студентов колледжей и техникумов Волгоградской области погрузятся в профессию оператора беспилотных систем за четыре дня форума «Крылья Победы». Юноши выпускных курсов на практике освоят навыки оператора БПЛА, протестируют дроны в гонках и мастер-классах, познакомятся с оборонными партнерами. По информации регионального комитета образования и науки, в первый день форума 600 ребят посетили выставки БПЛА и экипировки, ремонтную зону, симуляторы полетов, 3D-печать запчастей, увидели показательные запуски аппаратов до и свыше 30 кг, попробовали сыграть в баскетбол на квадрокоптерах «Колобок». Участники узнали о подготовке дрона, планировании маршрута, управлении полетом, анализе полученных данных, которые используются в обороне, при проведении спасательных операций, в сельском хозяйстве и других отраслях. Потенциал региона в сфере БПЛА представляют оборонно-спортивный лагерь «Авангард», центр «ВОИН», военно-патриотический центр «Бессмертный Сталинград», Волгоградская академия МВД, Всероссийское общество спасения на водах, 68-й гвардейский отдельный разведывательный батальон 20-й гвардейской мотострелковой Прикарпатско-Берлинской Краснознаменной ордена Суворова дивизии. Волгоградский технический колледж презентовал оборудование Центра практической подготовки специалистов БПЛА: агропромышленный беспилотный комплекс, БАС самолетного и мультироторного типа, БАС самолетного типа с двигателем внутреннего сгорания и БАС-гибрид с вертикальным и горизонтальным взлетом и посадкой. Инфраструктура создана в рамках нацпроекта «Беспилотные авиационные системы» по результатам конкурса Минпросвещения России, победителем которого в 2023 году стала Волгоградская область. Обучение по программам дополнительного и среднего профессионального образования для 1,4 тыс. школьников и студентов ведут педагоги, прошедшие специализацию. Напомним, в настоящее время в Волгоградской области продолжается набор в подразделения войск беспилотных систем. По вопросам заключения контракта необходимо обратиться в пункт отбора (ул. Советская,25) или в военный комиссариат по месту жительства, в местную администрацию. Необходимую информацию также можно узнать по телефону: 8-937-700-53-73. При заключении контракта волгоградцы гарантированно получат единовременную выплату от 3 млн рублей. Требования к кандидатам: возраст: от 18 до 45 лет (для операторов FPV-дронов — от 18 до 35), для водителей (категория прав «В» от 18 до 45); образование высшее, среднее профессиональное, среднее общее; категория годности к военной службе А и Б; отсутствие судимостей. Из отдельных качеств приветствуется развитая мелкая моторика рук, отсутствие проблем с вестибулярным аппаратом. Обучение длится два месяца. Специальный контракт может заключаться сроком на 1 год. Прохождение службы — только в подразделениях БпС на удалении от линии соприкосновения. При этом предусмотрена дополнительная надбавка 300% за службу в подразделениях БпС, дополнительные выплаты за уничтожение вооружения и военной техники. Студентам на время действия контракта предоставляется академический отпуск. Важно, что обучение управлению БПЛА дает уникальные знания и навыки по применению беспилотных систем, не только в военной сфере, но и во многих отраслях экономики, включая промышленность, энергетику, сельское хозяйство и т.д. Ганна Шарапова Источник: https://www.volgograd.ru/news/574602/ 

В Городище состоялось заседание Антинаркотической комиссии Городищенского района

В Городище в конце марта состоялось заседание Антинаркотической комиссии Городищенского района с участием представителей Отдела МВД России по Городищенскому району, ГБУЗ «Городищенская ЦРБ», Центра социальной защиты населения по Городищенскому району,  секретарей АНК Городищенского района и СМИ. Ответственный секретарь АНК Городищенского района Виктория Казарова доложила об исполнении решений предыдущего заседания антинаркотической комиссии, также члены комиссии подробно обсудили темы организации деятельности по выявлению и уничтожению рекламы о незаконной продаже наркотических средств и психотропных веществ в рамках профилактических акций.Будет усилено распространение агитационных материалов и других видов атрибутики антинаркотической направленности, социальной рекламы на сайтах и в социальных сетях поселений района.  В планах — проведение семинара с секретарями АНК поселений с целью оказания методической помощи.Как подчеркнула начальник отдела  по культуре, молодежной, социальной политике и спорту администрации Городищенского района Татьяна Панчишкина, в поселениях района должны действовать муниципальные антинаркотические программы, для того, чтобы систематизировать и усилить важную деятельность по профилактике наркомании. Они позволят объединить усилия органов местного самоуправления, правоохранительных органов, учреждений образования, здравоохранения и культуры для эффективного противодействия распространению наркотиков и вовлечения детей и молодежи в противоправную деятельность. К слову, в  Волгоградской области с  4 апреля стартовала новая общероссийская акция «Защитники Отечества», которая продлится до 15 июня. Мероприятие направлено на профилактику незаконного оборота запрещенных веществ среди молодежи, призывников и военнослужащих.В образовательных учреждениях региона, военных комиссариатах и воинских частях запланированы антинаркотические мероприятия, специалисты проведут разъяснительную работу о вреде потребления наркотических средств и об административной и уголовной ответственности за их незаконный оборот.

ЗОЖ против стресса

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Круглосуточные информационный и фоновый шумы, пробки, дедлайны – эти и другие факторы накапливаются и бьют по нашему самочувствию. Не у каждого из нас есть возможность абстрагироваться или дистанцироваться. И тут на помощь приходит терапия, доступная абсолютному каждому из нас – ЗОЖ (здоровый образ жизни). Попробуем разобраться, как именно ЗОЖ помогает бороться со стрессом и почему этот вопрос нельзя игнорировать. Стресс — это тот механизм, с помощью которого осуществляется адаптация нашего организма к окружающим нас условиям. Идея о том, что можно вести «бесстрессовый» образ жизни — это миф. Даже эволюция человека шла таким образом, что мы не можем жить, не испытывая стрессов. Говоря современным языком, это наш постоянный и необходимый допинг. Мы сами, длительное время находясь в спокойной обстановке, начинаем искать источники стрессового напряжения. Почему старушки спешат на рынок в другую часть города в час пик, когда транспорт переполнен? Почему отдыхать нам лучше в другой стране, с другим климатом, который вызывает как минимум физиологический стресс у организма? Почему в выходные мы идем в кинотеатр на фильм ужасов? Почему посещаем парки аттракционов с захватывающими дух каруселями? Почему мы не можем жить без этих маленьких стрессов? Потому что наш организм, и прежде всего мозг, имеет зависимость от стресса. Это связано с изменениями, происходящими в мозге на уровне биохимии. Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввёл Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать». Когда мы испытываем стресс, в организме вырабатываются гормоны стресса – кортизол и адреналин. Они учащают сердцебиение, повышают давление, напрягают мышцы. В краткосрочной перспективе это полезно – помогает мобилизоваться. Но если стресс становится хроническим, эти процессы начинают разрушать наше тело и психику: Физические проблемы: головные боли, проблемы с пищеварением, ослабление иммунитета, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний; Психологические проблемы: тревожность, раздражительность, проблемы со сном, снижение концентрации, депрессия; Поведенческие изменения: переедание или потеря аппетита, злоупотребление алкоголем или сигаретами, социальная изоляция. Проще всего по мере сил и возможностей контролировать и предупреждать риск возникновения заболеваний, связанных с эмоциональным перенапряжением. Хотя как в той пословице про соринку в чужом глазу — всегда легче заметить симптомы стресса другого человека, нежели признать их наличие у себя…          Чаще всего следует опасаться таких симптомов: рассеянность, повышенная возбудимость, постоянная усталость, потеря чувства юмора, пропажа сна и аппетита, ухудшение памяти, иногда возможны так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка, полное отсутствие источников радости. Если вы отметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков – это уже повод задуматься, всё ли в порядке в вашей жизни?          Как же можно организовать образ жизни, при котором мы будем способны контролировать уровень психоэмоционального напряжения? Не существует общей формулы, но есть ряд рекомендаций, а мы и так используем их в своей повседневной жизни — кто-то более успешно, кто-то менее… А вот ЗОЖ – это не просто набор правил, это философия жизни, которая позволяет нам быть более устойчивыми к вызовам современного мира. Для организма важна предсказуемость режима дня. В китайской медицине особенности режима связывают с активность работы определенных функциональных систем в течение суток. Например, вставать и ложиться спать каждый день лучше в одно и то же время, вставать желательно с 5 до 7 часов утра, а ложиться спать лучше до 23 часов, тем более не позднее двух часов ночи. В течение дня полезно выполнять несколько приятных ритуалов — утром не сразу вскакивать с кровати, а хорошенько потянуться, дать возможность расслабившимся за ночь мышцам обрести рабочий тонус. Ритуалы утреннего омовения издревле имели в своей основе самовнушение (что тоже нужно делать не спеша). Вечером важно снять социальный стресс, полученный на работе или по дороге домой, — этому способствуют вечерние ритуалы и уютная домашняя атмосфера — можно насладиться просмотром любимого сериала с чашкой ароматного чая, почитать книгу и т. д.          Существует много способов, активно используемых людьми с целью удержать под контролем ситуацию, связанную со стрессом: СМЕХОТЕРАПИЯ; ХОББИ; МАССАЖ; БАНЯ; РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ; ПСИХОТЕРАПИЯ; САМОВНУШЕНИЕ; МЕДИТАЦИЯ; ДЫХАНИЕ; АРОМАТЕРАПИЯ; ФИТОТЕРАПИЯ; ЦВЕТОТЕРАПИЯ. Все эти приемы работают лучше, когда используются в комплексе. Инвестируя в своё здоровье сегодня, мы строим фундамент для более спокойной, счастливой и продуктивной жизни завтра. И помните, «правильный» стресс — это нормальное временное состояние человеческого организма, благодаря которому мы лучше адаптируемся к требованиям окружающей нас действительности. Материал подготовила С.В.Кузнецова, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».

Про чекап для здоровья, с разными акцентами

«Чекап» в переводе с английского языка означает «проверка». Чекап для здоровья — это комплексное медицинское обследование, которое помогает своевременно выявить возможные проблемы и предотвратить развитие серьезных заболеваний. Регулярный чекап включает анализы крови, измерение артериального давления, проверку уровня сахара и холестерина, а также осмотр у врачей разных специализаций в зависимости от возраста и индивидуальных факторов риска. Как мотивировать пациента для прохождения периодических медицинских осмотров и диспансеризации, или другими словами, пройти чекап организма? Вот несколько вариантов про чекап для здоровья, с разными акцентами: Вариант 1: Простой и понятный, с акцентом на заботу о себе «А вы давно проверяли, как там ваш организм? Ну, знаете, не когда уже что-то болит, а просто так, для профилактики. Это как техосмотр для машины, только для вас. Называется это модным словом «чекап», по сути это просто возможность убедиться, что всё в порядке, или поймать что-то на ранней стадии. Зачем ждать проблем, если можно их предотвратить? Подумайте об этом, это же про ваше здоровье!» Вариант 2: С юмором и акцентом на «невидимые» проблемы «Признайтесь, вы же не ждете, пока лампочка «Check Engine» загорится, чтобы заглянуть под капот? Так почему с собой-то так? Наш организм – штука сложная, и не всегда он кричит «SOS», когда что-то не так. Вот для этого и нужен чекап – такой себе «шпионский» взгляд внутрь, чтобы убедиться, что все винтики на месте и ничего не скрипит. А то потом сюрпризы бывают… Неприятные. Лучше уж заранее знать, что к чему!» Вариант 3: Более серьезный, с акцентом на инвестицию в будущее «Мы так много инвестируем в карьеру, в дом, в образование… А как насчет инвестиций в самое главное – в наше здоровье? Регулярный чекап – это не просто поход к врачу, это стратегическое вложение в ваше будущее. Это возможность узнать о своем организме больше, выявить потенциальные риски до того, как они станут серьезными проблемами. Это про то, чтобы жить полноценной жизнью, не отвлекаясь на болячки. Подумайте, это же про ваше качество жизни на долгие годы вперед.» Вариант 4: Короткий и мотивирующий «Заботиться о себе – это не эгоизм, это необходимость. И чекап – отличный способ показать своему организму, что вы его цените. Просто проверьтесь, убедитесь, что всё хорошо, и живите спокойно. Это же так просто!» Вариант 5: С акцентом на спокойствие и уверенность «Знаете, что самое ценное? Спокойствие. А что может дать больше спокойствия, чем уверенность в своем здоровье? Регулярный чекап – это ваш личный щит от неожиданностей. Это возможность получить полную картину своего состояния, задать вопросы врачу и просто выдохнуть, зная, что вы сделали всё возможное для своего благополучия. Подарите себе эту уверенность!» Преимущества чекапа очевидны: он позволяет обнаружить скрытые патологии на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно. Кроме того, чекап помогает скорректировать образ жизни, получить рекомендации по питанию, физической активности и профилактике заболеваний. Рекомендуется проходить чекап не реже одного раза в год, особенно людям старше 40 лет или тем, кто имеет наследственные заболевания. Это не просто формальность, а реальный шаг к долгой и активной жизни. Ведь когда мы знаем, что наш организм работает как часы, мы можем смелее строить планы, заниматься любимыми делами и наслаждаться каждым днем, не омраченным тревогой о возможных проблемах. Это как иметь надежного партнера, который всегда готов подсказать, что делать, чтобы всё шло гладко. И этот партнер – вы сами, а чекап – ваш инструмент для поддержания этой гармонии. Так что не откладывайте заботу о себе на потом, ведь ваше здоровье – это самый ценный актив, который у вас есть. Не откладывайте визит к врачу, чтобы быть уверенным в своем состоянии и жить полноценно! Горелова М.А., врач-методист отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».

06-12 апреля 2026 года — Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)

ЗОЖ или ложь: правда и мифы о здоровом образе жизни Вокруг здорового образа жизни столько мифов, что порой сложно понять, что действительно полезно, а что просто модный тренд. Давайте разбираться вместе, что такое ЗОЖ на самом деле, и где заканчивается правда, а начинается откровенная ложь. Что такое ЗОЖ? Базовые принципы, которые работают всегда. Начнем с основ. Здоровый образ жизни – это не про изнуряющие диеты и марафоны, а про осознанный подход к своему телу и разуму. Вот три кита, на которых держится настоящий ЗОЖ: Сбалансированное питание Это не значит, что нужно есть только брокколи и куриную грудку. Это значит, что ваш рацион должен быть разнообразным, богатым овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, белками и полезными жирами. И да, иногда можно позволить себе кусочек торта – главное, чтобы это не стало системой. Регулярная физическая активность Не обязательно бегать марафоны или поднимать тяжести. Достаточно 30-60 минут умеренной активности в день: прогулки, танцы, йога, плавание. Главное – двигаться и получать от этого удовольствие. Полноценный сон Сон – это не роскошь, а жизненная необходимость. Во время сна организм восстанавливается, укрепляется иммунитет, улучшается работа мозга. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, и вы почувствуете разницу. Мифы о ЗОЖ: что не работает и может навредить А теперь давайте развенчаем самые популярные мифы, которые часто вводят в заблуждение: Миф №1: «Чтобы похудеть, нужно голодать или сидеть на жестких диетах» Правда: Голодание и жесткие диеты – это стресс для организма. Они замедляют метаболизм, приводят к срывам и в итоге к набору веса. Гораздо эффективнее и безопаснее – сбалансированное питание и умеренный дефицит калорий. Миф №2: «Детокс-соки и смузи очищают организм от токсинов» Правда: Наш организм – это самоочищающаяся система. Печень и почки прекрасно справляются с выведением токсинов. Детокс-соки могут быть источником витаминов, но не панацеей от всех бед. А вот чрезмерное употребление фруктовых соков может привести к избытку сахара. Миф №3: «Чем больше тренировок, тем лучше» Правда: Перетренированность – это опасно. Она может привести к травмам, истощению, снижению иммунитета. Важно давать организму время на восстановление. Лучше меньше, но регулярно и с умом. Миф №4: «Безглютеновая диета полезна для всех» Правда: Безглютеновая диета необходима людям с целиакией (непереносимостью глютена). Для остальных она не имеет доказанной пользы и может даже привести к дефициту некоторых питательных веществ. Миф №5: «Существуют волшебные таблетки для похудения» Правда: Если бы такие таблетки существовали, все были бы стройными. Большинство «волшебных» средств – это пустышки, которые могут быть опасны для здоровья. Единственный путь к здоровому весу – это изменение образа жизни. ЗОЖ – это не только про тело, но и про голову. Не забывайте, что ЗОЖ – это не только физическое здоровье, но и ментальное. Стресс, недосып, постоянное напряжение – все это негативно сказывается на нашем самочувствии. Поэтому важно: Управлять стрессом: найдите свои способы расслабления – медитация, йога, прогулки на природе, хобби. Находить время для себя: отдыхайте, делайте то, что приносит вам радость. Общаться с близкими: социальная поддержка очень важна для нашего благополучия. Здоровый образ жизни – это не погоня за идеалом, а путь к гармонии с собой и своим телом. Это не набор строгих правил, а осознанный выбор в пользу долгой и счастливой жизни. Когда мы начинаем прислушиваться к своему организму, понимать его потребности и отвечать на них с заботой, мы автоматически становимся на путь здоровья. Важно помнить, что каждый человек уникален. То, что идеально подходит одному, может совершенно не работать для другого. Поэтому вместо того, чтобы слепо следовать модным тенденциям или советам из интернета, старайтесь экспериментировать, наблюдать за реакцией своего тела и находить те методы, которые приносят вам реальную пользу и удовольствие. Не бойтесь ошибаться – ошибки тоже часть пути. Главное – не останавливаться и продолжать двигаться вперед. ЗОЖ – это не спринт, а марафон. Это не временное ограничение, а стиль жизни. Это постоянное развитие, обучение и самосовершенствование. Это умение находить баланс между работой и отдыхом, между удовольствием и ответственностью. Это забота не только о своем физическом, но и о своем эмоциональном и духовном благополучии. Когда мы говорим о здоровом образе жизни, мы говорим о том, чтобы жить полной жизнью, наслаждаясь каждым моментом, имея достаточно энергии для реализации своих целей и мечтаний. Это не про лишения, а про приобретения: приобретение здоровья, энергии, уверенности в себе и внутренней гармонии. Так что давайте будем более осознанными в своих выборах, более критичными к информации, которую получаем, и более добрыми к самим себе. ЗОЖ – это не ложь, это реальная возможность сделать свою жизнь лучше. Главное – найти свою правду в этом многообразии советов и рекомендаций, и следовать ей с любовью и заботой о себе. Ведь в конечном итоге, самое ценное, что у нас есть – это наше здоровье и наше время. И инвестировать их в себя – самое мудрое решение, которое мы можем принять. Карякина Т.Н., заведующий отделом коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗиМП», врач-методист.