Рекомендации детям и
родителям.
На улице весна, светит солнце и
ласково греет своими лучами. Можно радоваться пробуждению природы и рождается
желание впустить новое в свою жизнь.
Но весна – это не только радостные
моменты предвкушения приятных событий, но и весьма беспокойное время для
детей-выпускников, их родителей, учителей. Все находятся в ожидании предстоящих
экзаменов, волнение и тревога снижают настроение, лишают сна и отдыха, снижают
энергетический потенциал. Это происходит именно в том случае, когда экзамены
воспринимаются как катастрофа. Сложные ситуации происходят в жизни каждого
человека, но именно восприятие (интерпретация) этих событий у каждого человека
своя, в соответствии с личными установками, убеждениями. Не каждая сложная
ситуация может стать проблемой. Ведь что такое проблема? Проблема – это
стечение обстоятельств, нарушающих ожидаемый ход событий. Ключевое слово –
ожидаемый. Если все пошло не так, как мы хотим – проблема. И кто-то начинает
просто переживает бездеятельно, а кто-то, «засучив рукава», начинает
преодолевать трудности. И это тоже — про
восприятие ситуаций. И наша задача дать возможность понять, осознать,
принять экзамены как испытание, проверка уровня знания.
А что для этого надо? Что следует учесть?
А для успешного прохождения испытания
надо создать платформу безопасности в подготовке и сдаче экзаменов. Она
заключается в определении факторов стресса; в организации физического пространства
(создании условий для успешного прохождения испытания); нахождении ресурсов,
которые помогут справиться; просчете рисков, которые могут осложнить достижение
желаемой цели, к возможным рискам нужно
подобрать способы совладания с
трудностями. Давайте каждый из возможных факторов стрессов рассмотрим по
этому алгоритму.
Первый фактор стресса – восприятие экзаменов. Мы уже обсудили
это выше. Катастрофизация события – неэффективная стратегия: не мотивирует на
успешность, отбирает силы, формирует
неуверенность, вызывает тревогу и страхи. Для правильного восприятия экзаменов
поможет работа с мотивацией.
Как работать с мотивацией?
Второй
фактор стресса – мотивация. Многие
дети просто не понимают, зачем сдавать экзамены, а для кого-то из детей и
желание учиться не опирается на базовые потребности. В мотивации по сдаче
экзаменов лежит завершение обучения в школе (или переход в старшее звено),
поступление в учебное заведение (а это уже — выбор профессии), накопление опыта прохождения экзаменов (этап
взросления, преодоления трудностей). Выпускные экзамены — некий рубеж между
детством и взрослостью. Определите вместе со своим ребенком вашу, личную
мотивацию через цели: что хочет он, что порекомендуете вы? Что может для этого
сделать ребенок? Какую помощь вы можете ему оказать? Какими ресурсами еще можно
воспользоваться? Обязательно проговорите с ребенком План Б: если что-то пойдет
не так: не набрал нужное количество баллов, выбрал не тот предмет для сдачи, не
сдал экзамен. Обсудите не с точки зрения – как вы будете это эмоционально
переживать, а с точки зрения действий – поменяем место поступления, или выберем
другой факультет, другой формат обучения. Обязательно при обсуждении Плана Б не
критиковать, не ругать, не винить, а поддерживать, помогать словами, вселять
уверенность, что несмотря на трудности, мы справимся, потому что мы
вместе.
Как же охватить необъятное в
предэкзаменационный период? Ведь столько необходимо успеть.
Поделим экзаменационный период на
части. Третий фактор стресса – предэкзаменационный период, он растянут
во времени, у кого может длиться годами, у кого-то месяцами. И накопление
стресса происходит здесь в длительном формате времени. Следовательно, и глубина
стресса также увеличивается. Что можем сделать в этот период? Определить режим
подготовки (сам ребенок готовится, или с репетитором, или на курсах
подготовки); создать условия подготовки
с четким режимом дня, в который обязательно! наравне с подготовкой будут
включены паузы для отдыха: активного (через
движение: побегать, потанцевать, сделать упражнения, позаниматься на
тренажерах) и пассивного (почитать не
учебную книгу, пообщаться — початиться,
чекнуть соцсети — дозированно, согласно запланированному времени). В период
отдыха от подготовки экзаменов хорошо помогают отвлечься домашние обязанности,
оставьте их детям в необременительном формате, попросите их помощи в чем-либо
(и их отвлечете, и себе поможете, и самостоятельность разовьете). Ресурсом
здесь являются и вы, любящие и заботливые родители, и сами дети, которые тоже
должны научиться понимать, что чередование труда (подготовки) и отдыха, помощь другим, помогают нам созидать психологическую
зрелость – ответственное поведение и способность управлять своей жизнью. Какие
возможны риски? Прокрастинация – откладывание дел на «потом», попозже. Здесь способом совладания поможет работа
с мотивацией, определение жизненных ориентиров, режим дня, бонусы (поощрения)
при успешном соблюдении режима и санкции (ограничения) при нарушении. И бонусы,
и санкции обсуждайте вместе с ребенком, поиск компромисса позволить вам
сохранить отношения и сформировать ответственное поведение.
Неизвестность
и неопределенность проведения экзаменов беспокоит и детей, и родителей. Что
здесь порекомендуете?
Четвертый и пятый фактор стресса
объединим: ознакомление с процедурой ЕГЭ
и местом проведения экзамена. Когда мы владеем информацией: что и где,
каким образом? – мы убираем страх неопределенности. Поэтому очень важно сейчас,
на этапе подготовки важно узнать все про процедуру ОГЭ и ЕГЭ: как заполняются
бланки, какова структура экзамена, как выстроить свой собственный алгоритм
выполнения заданий, как все успеть по времени. И прояснение о месте проведения экзамена поможет нам
«присвоить» пространство, то есть чужое, неуютное сделать своим. Про режим
входа/выхода, что с собой можно брать, что запрещено. Чем больше будет собрано
информации, тем больше избежите стрессирующих моментов. Ресурсами здесь
выступают: классные руководители, организаторы ЕГЭ, учителя, и конечно же, сами
ученики. Какие возможны риски? Излишние затраты времени на заполнение
бланков, способ совладания в этой
ситуации — заранее потренироваться,
желательно на время. Еще один риск – не успеваешь по времени сделать все
задания: способ совладания – сделай, что знаешь наверняка, затем те задания, в
которых сомневаешься, задания, которые не знаешь абсолютно, оставь на
недостаток времени. Если вы еженедельно будете выполнять дома задания по
времени, натренируете технику работы с выполнением заданий, определитесь по
времени, узнаете свои «слабые» места.
Продолжение
статьи в следующей части. Рассмотрим непосредственно канун экзамена и сам
экзамен, а также обсудим повышение уверенности
у детей, способы саморегуляции.
Какие рекомендации можете дать
непосредственно в день перед экзаменом: наверстывать упущенное?
В
канун экзамена – это уже шестой фактор стресса. Наверстать несделанное,
недоученное – это дать возможность стрессу сформироваться и усугубить прохождение
и экзаменационного дня. В этот день и ночь необходимо снять напряжение, дать
возможность организму отдохнуть, восстановиться. Ресурсом является любая форма
отдыха (активная и пассивная, см. третий фактор стресса), снятия напряжения
(погулять на свежем воздухе, пригласите с собой родителей, они тоже нуждаются в
расслаблении, посидеть в кафе, посмотреть смешной фильм на диване, поиграть в
любые «живые» (некомпьютерные) игры, помечтать о приятном. Какие возможны
риски: появление автоматических негативных: «Я не сдам экзамена», «Я не успею
по времени» и пофигистских мыслей: «Мне
все равно». Способ совладания —
включить у себя психологический настрой: все будет хорошо, я справляюсь,
я богат ресурсами (знаниями, умениями, навыками), я смогу, я умею. Негативные
мысли переформулировать в позитивные, при пофигистских мыслях понять, что это
страх диктует пофигизм. Важно этот страх опредметить, четко назвать и написать
(лучше всего от руки, ручкой) , что поможет этому страху не осуществиться.
А во время экзамена что
следует учесть? Как снизить напряжение?
Седьмой фактор
стресса – в день экзамена. Если вы,
дети и родители, уже сейчас составите Лесенку ситуаций во время экзамена, эта
техника рационализации помогает «просчитать»
день по конкретным шагам, действиям, спрогнозировать свое поведение,
настроение. Этот мини-тренинг «на диване», дома, еще не на экзамене
помогает укрепить уверенность, что все идет так, как намечено. А если
просчитать и риски, то можно заранее продумать как будешь поступать. Ресурсы:
Лесенка ситуаций, «присвоение» пространства, аутотренинг (самовнушение) –
помните, как у Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие». Составьте себе свою
фразу, которая поможет вам успокоиться, настроиться на режим работы (за ним
обязательно последуют бонусы и гордость, что ты смог справиться). Риски возможные – страх,
растерянность, скованность в движениях, «обреченное» настроение. Способы
совладания – это навыки саморегуляци: упражнения для снятия напряжения: дыхательные
техники, снятие мышечного напряжения, переключение внимания. Освоить эти
упражнения надо заранее, уже сейчас, во время экзамена просто ими
воспользоваться. Давайте потренируемся: на счет до 5 вдыхаем через нос, затем
задержка дыхания насколько возможно и медленный выдох через рот. 3-5-10
подходов и ваше состояние беспокойство уйдет от вас. Техника переключения
внимания: упражнение «Слушай тишину»: занять удобное положение, оставить руки в
покое, закрыть глаза, и начать ассоциировать звуки: где-то зазвенел телефон,
прошелестели шаги, проехала машина, прозвучал голос, что-то упало. Переключение
внимания от обуреваемых эмоций на уровень распознавания, оценки поможет с
эмоциями справиться. Подберите для себя упражнения для снятия мышечного
расслабления: подвигать корпусом тела, плечами, шеей, кистями рук, пальцами ног
(резко сжать и отпустить). Включите в освоение упражнений членов своей семьи:
будет и весело, и полезно всем.
Если ребенок неуверенный, каким
образом можно ему помочь развить в себе уверенность?
Восьмой фактор
стресса – неуверенность у вашего
ребенка, не только перед экзаменами, но и в жизни вообще. В условиях,
способствующих развитию
уверенности, лежат такие компоненты,
как: система каждодневных добрых дел (мини и макси), направленных на других.
Помощь и поддержка, какая-то добрая услуга, сделанная чужому человеку, повышает
вашу самооценку. Еще один важный компонент: презентация своих достижений. Каждый
человек талантлив в чем-то, расскажите об этом другим, если возможно, покажите.
Это дает вам возможность показать свою уникальность, исключительность, не с
целью «принизить» других, а с целью замотивировать каждого на развитие и
совершенствование. И еще один, не менее важный компонент: трансляция своих
знаний. Когда мы приобретаем, получаем знания, но не делимся ими, они могут
остаться невостребованными, не перейдут в компетенцию (практическая реализация
знания), в навык владения. Поэтому, учитесь рассказывать другим то, что вас
заинтересовало, увлекло, восхитило, удивило: и себе польза (учитесь
формулировать мысли, оттачивать речь) и другим (замотивируете и их на развитие).
И, конечно, же учитесь ставить цели, а для того, чтобы ваши цели достигались,
прописывайте четкие шаги достижения (конкретные действия), обязательно
«зацените» свои достоинства, они помогут целям осуществляться и рассмотрите
критически свои недостатки (могут помешать достижению целей — с ними надо
поработать).
И в заключении, не менее важное и
полезное для вас! Эти универсальные рекомендации службы детского
телефона доверия, как психологическая помощь и поддержка каждому, но если у вас
есть желание и потребность в индивидуальном обсуждении своих факторов стресса, вы можете позвонить
нам, 8 800 2000 122. Как
всегда, анонимно (не нужно представляться, номер телефона не определяется),
конфиденциально (содержание разговора не подлежит разглашению, беседа не
записывается), круглосуточно (всегда!) и бесплатно (с любого номера).
Для взрослых по
их взрослым проблемам – областной телефон доверия 38 03 03.
Мы рядом с вами в трудные и счастливые минуты. Ты не один.
https://xn--34-glcefr4bar7g.xn--p1ai/2022/05/19/1234567890-=1234567890/(откроется в новой вкладке)
