28 сентября — 04 октября 2026 года — Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

С 28 сентября по 4 октября проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.

Предлагаем сегодня не просто прочитать несколько советов о здоровье сердца, а устроить небольшую проверку. Вспомните свой день: вы уже успели немного пройтись? Что было у вас на тарелке? Вы выспались? Измеряли давление? Получилось ли хотя бы ненадолго отвлечься от тревог и напряжения?

Каждый из этих вопросов имеет отношение к работе сердца. Ведь ответственное отношение к нему – это не только визит к врачу, когда что-то беспокоит. Это ежедневная забота обо всей сердечно-сосудистой системе: питание, движение, отказ от вредных привычек, профилактические обследования и умение справляться с негативными эмоциями.

Сердце – мышечный орган, который постоянно перекачивает кровь. Она поступает в легкие, где насыщается кислородом, а затем разносит его и питательные вещества по всему организму. Одновременно кровь забирает углекислый газ и продукты обмена. Чтобы этот сложный круговорот не прекращался ни на минуту, важны не только состояние самого сердца, но и здоровье сосудов, а также показатели артериального давления, холестерина и сахара в крови.

Прогуляемся?

Регулярная физическая активность помогает сердцу работать эффективнее. При этом речь вовсе не обязательно идет о спортивных тренировках.

Ходьба, велосипед, плавание, танцы, прогулки с семьей, активные игры с детьми – подойдет практически любое движение, которое приносит удовольствие и становится регулярным. Особенно полезно сокращать время, проведенное сидя: иногда достаточно встать, немного пройтись или сделать несколько простых упражнений.

Важно не стремиться сразу к большим нагрузкам, а постепенно находить больше движения в обычной жизни. Даже небольшие изменения, которые становятся привычкой, имеют значение.

Что на тарелке?

Для здоровья сердечно-сосудистой системы имеет значение не отдельный «полезный продукт», а общий характер питания.

Чаще включать в рацион овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыбу, орехи; следить за количеством соли, добавленного сахара и продуктов с большим содержанием насыщенных жиров – такой подход помогает поддерживать здоровье сосудов и контролировать массу тела.

И здесь тоже не нужны крайности. Здоровое питание – это не временная диета, а привычный рацион, в котором полезных продуктов становится больше, а чрезмерно сладкого, соленого и жирного – меньше.

Не навреди!

Есть привычки, которые провоцируют дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Среди них курение, чрезмерное употребление алкоголя, недостаток движения, постоянное недосыпание, привычка регулярно переедать.

Отказ от вредных привычек – еще один важный способ позаботиться о сердце. И пусть для кого-то это действительно серьезный личный шаг, начинать можно постепенно, например, наладив режим сна.

Каждое такое решение – вклад в здоровье, а не повод требовать от себя мгновенных перемен.

Показатели в норме?

Человек может чувствовать себя нормально и при этом иметь повышенное артериальное давление или изменения уровня холестерина и глюкозы в крови. Именно поэтому профилактические медицинские осмотры и диспансеризация имеют большое значение.

Знать свое давление, контролировать основные показатели и проходить профилактические обследования – значит заботиться о здоровье до того, как появятся тревожные симптомы.

На связи с эмоциями?

Есть у ответственного отношения к сердцу еще одна сторона – умение справляться с негативными эмоциями и хроническим стрессом.

Сильные переживания сопровождаются выбросом гормонов, которые временно увеличивают частоту сердцебиения и артериальное давление. Если стресс становится постоянным, он может влиять и на повседневные привычки: человек хуже спит, меньше двигается, чаще выбирает сладкую или жирную пищу, может возвращаться к курению или другим нездоровым способам снять напряжение.

Поэтому забота о сердце включает умение вовремя остановиться, дать себе отдохнуть, выспаться, поговорить с близким человеком, переключиться на занятие, которое действительно помогает расслабиться.

Сердце любит регулярность

Забота о сердечно-сосудистой системе складывается из множества небольших решений: пройти пешком одну остановку, выбрать овощи вместо дополнительной порции сладкого, отказаться от сигареты, измерить давление, лечь спать вовремя, сделать перерыв в работе, встретиться с друзьями вместо очередного вечера перед экраном.

По отдельности эти действия могут казаться незначительными. Но именно из них складывается образ жизни, который поддерживает здоровье.

Забота о сердце – это не разовая задача, а ежедневное внимание. И начать можно с одного небольшого полезного действия уже сегодня.

Оксана Костикова, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»