Автор: Газета "Междуречье"

11 августа, в Международный день здорового сердца, Городищенский район присоединился к масштабной акции «Берегите сердце!». Целью акции стало повышение осведомленности населения о важности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и популяризация здорового образа жизни.

В центральной районной больнице специалисты отделения медицинской профилактики провели консультации для пациентов, предоставив информацию о факторах риска сердечных заболеваний, методах их предотвращения и важности регулярных медицинских осмотров. Параллельно на улицах поселка активисты волонтерского отряда «Чистое сердце» ГКУ СО «Городищенский ЦСОН» под чутким руководством Екатерины Потеминой развернули информационную кампанию.

Волонтеры распространяли листовки, предоставленные Волгоградским региональным центром общественного здоровья, содержащие полезные советы по поддержанию здоровья сердца, включая рекомендации по правильному питанию, физической активности, борьбы со стрессом и отказу от вредных привычек. Они также проводили беседы с жителями, отвечая на их вопросы и призывая к ответственному отношению к своему здоровью.

Акция «Берегите сердце!» стала важным шагом в формировании здорового образа жизни среди населения Городищенского района. Подобные инициативы позволяют повысить грамотность людей в вопросах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, мотивируют к ведению активного и здорового образа жизни, что в конечном итоге способствует улучшению качества жизни и увеличению ее продолжительности. Здоровое сердце – это залог полноценной и счастливой жизни, и каждый из нас должен помнить об этом.

Елена Сулимова, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «Волгоградский региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики»

Сердце – это мышца. Каждый день наша сердечная мышца работает без перерыва, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови во всем теле. Но, как любой мышечный орган, сердце нуждается в укреплении и тренировке. Это поможет ему работать эффективно и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как и любую другую мышцу нашего тела, ее можно и нужно тренировать. Правильные тренировки помогают увеличить объем сердца за счет повышения эластичности его стенок, укрепить сердечную мышцу и повысить сократительную способность.

Тренированное сердце перекачивает больший объем крови за одно сокращение, поэтому у физически тренированных людей пульс реже, чем у нетренированных. Вырабатывается эффект экономичного кровообращения.

А еще физическая активность позволяет держать массу тела в норме. Ведь, чем больше масса и объем тела, тем больше клеток нуждаются в питании и кислороде, тем больше крови должно перекачивать сердце. Следовательно, нагрузка на сердце и сосуды возрастает.

Какие упражнения эффективны для сердечно-сосудистой системы?

Во-первых, они должны носить регулярный характер, минимум три раза в неделю. Во-вторых, упражнения должны быть аэробными – такие занятия иначе называют кардиотренировками. При аэробных тренировках мышечные движения совершаются за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом, и процесс тренировки сопровождается учащением дыхания и сердечных сокращений. Типичные примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные виды спорта, ходьба, плавание.

Ходьба, в том числе и скандинавская, подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам, помогает крови интенсивнее двигаться вверх по венам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких. Главное правило — ходьба должна быть непрерывной в течение 40-60 минут.

 Бег – один из самых распространенных видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса! Противопоказан людям с излишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем.

Плавание эффективно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, но также имеет ряд противопоказаний. Желательно план тренировок обсудить со специалистом.

Хорошо использовать в целях оздоровления аэробные фитнес-тренировки, танцы, велопрогулки, катание на роликах, доске, самокате. Полезны зимние виды спорта (лыжи, коньки), а также командные игры (футбол, баскетбол, хоккей).

Чтобы кардиоупражнения принесли пользу, важно соблюдать правила. При этом необходимым условием эффективности является прохождение медицинского обследования перед началом занятий для исключения противопоказаний и получения разрешения врача.

Не тренируйтесь на износ.

Подберите оптимальную продолжительность и кратность тренировки. Для большинства людей достаточно 30-60 минут аэробных нагрузок 2-3 раза в неделю.

Отдыхайте. Восстановление так же важно, как и сама тренировка.

Оценивайте свои возможности адекватно, учитывая возраст, физическое состояние. Не следует выполнять экстремальные, травматичные нагрузки, тренироваться при плохом самочувствии.

Кроме спорта и физических упражнений, существует ряд небольших изменений в привычном режиме, которые помогут сердцу и всему организму работать правильно:

Режим питания. Здоровый рацион, сбалансированный по калорийности и питательным веществам, помогает не только поддерживать здоровый вес, но и снижать уровень «плохого» холестерина в крови. Это снижает риск развития атеросклероза ㅡ основной причины ишемической  болезни сердца.

Следите за гигиеной, чаще мойте руки. Бактерии и вирусы могут стать причиной частых простуд, гриппа или пневмонии. Регулярная борьба с ними ㅡ это дополнительная нагрузка на весь организм. Поэтому важно помнить о профилактике, например о регулярном мытье рук, особенно перед едой.

Расслабляйтесь, отдыхайте и заряжайтесь позитивными эмоциями. Не стоить забывать о психологическом аспекте здоровья, стрессы и повышенная тревожность ㅡ это нагрузка на сердце и весь организм.

Пусть движения приносят вам не только пользу, но и положительные эмоции!

А.Н. Филонская, врач методист отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

С 11 по 17 августа проводится неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Неделя приурочена к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. Он призван напомнить нам о важности заботы о здоровье сердечно-сосудистой системы, которая играет ключевую роль в общем состоянии организма и жизнедеятельности человека.

Почему? Давайте вспомним, что сердце — полый мышечный орган, который выполняет функцию насоса, перекачивая кровь по кровеносным сосудам. Оно постоянно обеспечивает доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.

Вот несколько фактов, подчеркивающих уникальность и удивительную работоспособность этой системы.

— Человеческое сердце сокращается в минуту – около 72 раз, за сутки – около 100 тысяч, а в год – примерно 36 миллионов 500 тысяч раз, перекачивая почти 10 тонн крови.

 — Масса человеческого сердца в среднем не превышает 350 граммов, а его размер примерно с кулак;

— Длина кровеносных сосудов около 100 000 километров. Что почти в 2,5 раза больше длины экватора Земли.

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности во всем мире. В группу болезней сердца и кровеносных сосудов входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга и другие патологии.

Как сохранить сердце здоровым на долгие годы? Здесь нет ни тайных ингредиентов, ни сложных рецептов.

— Регулярные физические нагрузки. Рекомендуется стремиться к физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.

— Рациональное питание. Важно употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, избегая избыточного потребления соли, сахара и насыщенных жиров.

— Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Отказ от вредных привычек помогает улучшить качество жизни и защитить от инфаркта, инсульта, тяжелой инвалидности.

— 7–8 часовой ежедневный сон. Сон менее 6 часов в сутки увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30 процентов. Во время сна сердцебиение замедляется, давление снижается, что позволяет сердцу отдохнуть.

— Контроль стресса. Умение адекватно реагировать на неурядицы, увлечения и хобби, правильный режим работы и отдыха, прогулки на свежем воздухе, методы релаксации позволяют уменьшать количество стрессовых ситуаций.

— Диспансеризация и раннее обращение за медицинской помощью при возникновении подозрения на патологию со стороны сердечно-сосудистой системы помогут Вашему сердцу остаться здоровым.

Помните, что здоровье — это не просто отсутствие болезней, а активное стремление к качественной жизни!

Костикова О.В., специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»,

Богатова Д.Ю., специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»