Автор: Газета "Междуречье"

В современном обществе здоровье мужчин является ключевым аспектом, определяющим не только их личную жизнь, но и общее благополучие всей нации. С раннего возраста мальчики, становясь будущими мужчинами, должны осознавать важность заботы о своем здоровье. Именно с этого понимания и начинается путь к крепкому и здоровому обществу.

На неделе, посвященной сохранению мужского здоровья, в рамках фестиваля «Здравия желаю» для воспитанников детско-юношеской спортивной школы Городищенского муниципального района специалистом Волгоградского регионального центра общественного здоровья Еленой Сулимовой и заведующей отделением медпрофилактики центральной районной больницы Инной Гуреевой была проведена акция «Здоровые мальчишки – будущее сильного Отечества!»

В ходе акции была подчеркнута важная мысль – здоровые мальчишки — это те самые будущие мужчины, которые смогут не только продолжать род, но и стать оплотом защиты своего Отечества. Важная информация о спорте, правильном питании, гигиене и отказу от вредных привычек стала основой для осознания того, что здоровье — это не просто отсутствие болезней, а активный и полноценный образ жизни.

Дети активно участвовали в обсуждении, делясь своими мыслями о будущем и желании стать отцами и защитниками своей страны. Каждый из них усвоил, что достижения невозможны без здорового тела и духа, а значит, есть искренний стимул и стремление укрепить свое здоровье.
Важно понимать, что забота о мужском здоровье должна стать ценностью, передаваемой из поколения в поколение. Именно так формируются сильные, ответственные семьи, чьи мужчины могут гордиться своим статусом отцов и защитников. Есть великий смысл в том, чтобы растить здоровых мальчиков, ведь они — наше будущее.

Елена Сулимова, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

https://vocmp.oblzdrav.ru/zdorovye-malchishki-buducshee-silnogo.html

Несмотря на успехи современной медицины и фармакологии, сердечно-сосудистые заболевания продолжают оставаться основной причиной смерти людей по всему миру. И каждый год ученые открывают все новые факторы риска, которые провоцируют развитие артериальной гипертонии, инфарктов и инсультов. В последнее время появляется все больше доказательств, что в возникновении болезней системы кровообращения наряду с курением, потреблением алкоголя, низкой физической активностью и нерациональным питанием огромную роль играет недостаток сна.

Взрослому человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности организма требуется не менее 7-8 часов ночного сна. Однако реалии современного ритма жизни таковы, что мы спим все меньше и меньше, что дало повод врачам назвать данное состояние «поведенчески обусловленной депривацией сна». И хотя это расстройство относится к «социально приемлемым» дисфункциональным состояниям, так как поддерживается спецификой жизни многих людей, особенно проживающих в больших городах, его последствия для здоровья достаточно серьезны.

Формирующийся дефицит сна ведет к ухудшению функций всех систем организма, но особенно сильно это отражается на нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной системах и иммунитете.

Недостаток сна ведет к повышению уровня гормона грелина, стимулирующего аппетит, что приводит к перееданию, повышению уровня «плохого» холестерина, набору лишнего веса и провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярный «недосып» содействует развитию инсулинорезистентности, что еще больше увеличивает риск болезней сердца и сахарного диабета. Кроме того, длительный дефицит сна может провоцировать тягу к алкоголю и
табаку с дальнейшим формированием зависимости.

Даже краткосрочное недосыпание сопровождается повышением секреции гормона стресса кортизола, что ведет к увеличению частоты сердечных сокращений, нарушению сердечного ритма и повышению артериального давления. По мере накопления эпизодов недосыпания возрастает риск развития таких хронических сердечно-сосудистых заболеваний, как гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца, а также инсульта и инфаркта миокарда.

А вот полноценный здоровый сон может снизить сердечно-сосудистые риски. Все, что нужно для крепкого здорового сна – немного дисциплины и полезные привычки.

Прежде всего возьмите за правило не устраивать поздние плотные ужины с жареным мясом или копченостями – ведь желудочно-кишечный тракт тоже должен отдыхать. Сладкая пища также не подходит для ужина, так как провоцирует скачки глюкозы и инсулина, что ведет к частому пробуждению из-за возникающего чувства голода.

Отличной подготовкой ко сну могут стать вечерние прогулки длительностью 20-30 минут. Чтение книги со спокойным сюжетом также поможет расслабиться и настроиться на сон. Важно читать именно бумажную книгу, а вот электронные гаджеты лучше отложить до утра – голубое свечение экрана смартфона или планшета вредно для нервной системы и глаз. Кроме того, свет, излучаемый экранами, стимулирует работу мозга, вызывая выброс адреналина и подавляя выработку гормона сна мелатонина. Замечательным ритуалом подготовки ко сну станет теплый душ.

Не забывайте создать комфортный микроклимат в спальне: специалисты советуют поддерживать температуру на уровне 18–20 градусов и обеспечить полную темноту и тишину. Перед сном обязательно проветрите комнату!

Залог здорового сна – постоянство. Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные: режим сна поможет отрегулировать внутренние биоритмы и встречать каждый новый день в хорошем настроении.

Отдых и качественный сон играют важную роль в поддержании здоровья сердца. Полноценный сон – такой же инструмент в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, как и физическая активность, здоровое питание, отказ от вредных привычек, поэтому спите качественно и будьте здоровы!

Ольга Гусева, врач-методист отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».

Мужчины всегда считались сильной половиной человечества, ведь они не привыкли жаловаться, не плачут и не охают, а их здоровье крепче женского.

Однако статистика говорит совсем о другом:
у мужчин в возрасте 30-45 лет инфаркты случаются в 40 раз чаще, чем у женщин;
85% больных СПИДом – мужчины;
90% больных туберкулезом – мужчины;
из каждых десяти наркозависимых – 8 мужчин;
уровень общей смертности мужчин в пять раз превышает уровень смертности женщин.

Причины такой статистики давно известны: курение и злоупотребление алкоголем, высококалорийная пища, снижение двигательной активности, частые длительные стрессы – вот те факторы, которые провоцируют развитие серьезных заболеваний, не только значительно ухудшающих качество жизни мужчины, но и намного сокращающих саму жизнь.

Факторы риска, как правило, взаимодействуют друг с другом, создавая множественный эффект, который многократно увеличивает риск развития заболеваний и смертельных исходов. Однако, если диагноз заболевания еще не поставлен, а существуют только факторы риска, – ситуацию можно изменить, внеся изменения в свой образ жизни.

Все факторы риска делятся на неуправляемые (пол, возраст, генетическая предрасположенность к тому или иному заболеванию) и управляемые, воздействуя на которые можно снизить риски возникновения заболеваний. К таким управляемым факторам, напрямую связанным с выбором мужчины, его привычками и отношением к жизни, относятся курение, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность.

Чтобы сохранить и укрепить здоровье, достаточно сделать несколько шагов по направлению к здоровому образу жизни:

Бросить курить. У мужчин, бросивших курить, реже возникают сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Прекращение курения больными, перенесшими острый инфаркт миокарда, снижает риск повторного инфаркта и внезапной смерти на 20-50%!

Правильно питаться. Здоровая основа рациона – свежие фрукты и овощи, продукты, богатые клетчаткой, нежирные сорта мяса. А полуфабрикаты, фастфуд, снеки лучше исключить из-за большого содержания в них соли, сахара, вредных жиров и всевозможных искусственных добавок.

Увеличить двигательную активность. Как сказал Плутарх – «Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос». Регулярная физическая активность – один из самых доступных и эффективных способов укрепить сердечную мышцу, улучшить состояние органов дыхания, укрепить психическое здоровье, что поможет предотвратить возникновение сердечно-сосудистой и онкологической патологии.

Поддерживать здоровый вес. Большой живот – не признак зрелости, а серьезная причина для беспокойства. Мужчины, чья талия больше 100 см, намного больше подвержены риску развития заболеваний, связанных с ожирением – диабету, гипертонии, инсульту. Для большинства мужчин лучший способ избавиться от лишнего веса – это сокращение калорийности рациона и физкультура. Проверить свой вес можно с помощью простой формулы «рост минус 100».

Ограничить потребление алкоголя – в современной России на алкогольные потери приходится около 30% мужских смертей!

Научиться противостоять стрессу. Невозможно избежать всех стрессовых ситуаций, нужно научиться правильно относиться к ним.
Контролировать состояние своего здоровья. Даже при отсутствии жалоб на самочувствие есть смысл регулярно посещать врача, ведь такие болезни, как сахарный диабет, гипертония, онкологические заболевания долгое время протекают бессимптомно, а выявленные на ранних стадиях проще поддаются лечению. Нужно знать и поддерживать свой уровень холестерина в крови в нормальных значениях, регулярно измерять и поддерживать нормальный уровень
артериального давления.

Следуя этим рекомендациям, любой мужчина может сохранить свое здоровье на долгие годы и не стать тем «среднестатистическим» мужчиной, превращающимся к 45-50 годам в «развалину».

Мужчины! Будьте здоровы!
Гусева О.Ю.,врач-методист ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

Во всем виноват Y?

Неделя сохранения мужского здоровья проводится с 17 по 23 февраля. Она призвана напомнить, что здоровье – ценность, пренебрегать которой не стоит. Это крайне важно, ведь именно забота о здоровье – слабое место сильного пола.

Обращать внимание на проблемы самочувствия мужчин было не принято на протяжении многих лет. Гендерные стереотипы, среди которых выносливость, неэмоциональность, вынуждают придерживаться определенных норм поведения. Представители сильного пола реже обращаются к врачам и с меньшей вероятностью выполняют их рекомендации. При этом или даже из-за этого более склонны к саморазрушению в форме зависимостей.

Об особом внутреннем мире мужчин и его влиянии на самочувствие мы сегодня побеседуем с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексеем Покатиловым.

— Алексей Борисович, чем отличается мужское здоровье от женского?

— Половыми и гендерными различиями. То есть на здоровье влияет не только специфичный набор половых хромосом, но и присущая социальной роли модель поведения. Это определяет набор факторов риска и в целом неравнодушие к состоянию собственного здоровья.

На здоровье мужчин обращается гораздо меньше внимания, что связано, в том числе, и с присущей им психологической замкнутостью. При возникновении проблем со здоровьем мужчина старается их не афишировать, приступает к поиску решений достаточно поздно. Накапливаются и психологические трудности, особенно у тех, кто работает в состоянии постоянного, хронического стресса. Мужественность провоцирует завышать оценку качества здоровья и избегать просьб о помощи.

— Продолжительность жизни среди мужчин в среднем на 10 лет меньше, чем у женщин. Почему такая разница?

— Генетически женщины более стабильны за счет ХХ-хромосом. У мужчин — ХY. Существует мнение, что на продолжительность жизни влияет именно то, что Y-хромосома накапливает мутации, что у нее нет пары, способной стать запасной копией. Еще один механизм, мы уже о нем сказали — внутренние переживания. Также у мужчин более выражен травматизм.

Один из самых значимых факторов риска, из тех, на которые человек может повлиять — вредные привычки.

— Высокий уровень заболеваемости у мужчин и приверженность к вредным привычкам связывают также с различной реакцией на стресс у полов.

— Да. Эмоциональная подвижность позволяет женщинам смягчить стресс за счет выплеска эмоций, так происходит сброс негатива. Представительница прекрасной половины человечества может, например, заняться шопингом. А мужчины больше начинают переваривать внутри, молчать, замыкаются.

Кстати, учитывая скептическое отношение к профосмотрам, которые позволяют выявить заболевания на ранних стадиях, специалистами Волгоградского регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики разработано мобильное приложение «ProМУЖЧИН». Оно помогает в формате теста ответить на ряд вопросов о мужском половом здоровье, повышая осведомленность пользователя, стимулируя задуматься о необходимости своевременного обращения к врачу. Скачать приложение и пройти полезное тестирование, которое поможет оценить качество здоровья, можно здесь:

https://disk.yandex.ru/d/osYvr7vOhd9e1A

— Алексей Борисович, какие шаги рекомендуете предпринимать мужчинам для сохранения их здоровья?

— При возникновении каких-либо вопросов мужчине нужно не замыкаться, а идти к доктору. И чем быстрее, тем лучше. Не искать пути решения на просторах интернета, их все равно там нет. А время теряется. Здоровья Вам и Вашим близким!

— Спасибо Алексей Борисович!

Беседовала Оксана Костикова, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».